tag:blogger.com,1999:blog-91436424503919200522011-11-27T17:06:10.244-08:00大頭菜noreply@blogger.comBlogger291100tag:blogger.com,1999:blog-9143642450391920052.post-86626464539643792582011-08-23T19:54:00.000-07:002011-08-23T19:54:00.645-07:00文章來源: 澳門巿民日報 <br /> <br />我的學生有強迫症 <br /> <br />　　真的料不到，擔任了英文老師多年，在工作上，不單要通過本科語文的測試，教學的方法，以及學生心理學等，都是要涉獵的範圍。最近才發現，原來連醫學上的知識，也要兼顧一些，否則很多時候，會錯怪了，甚至是歧視一些學生，因為其實他們是某些病症的患者。 <br /> <br /> <br />　　我一直提醒同學們在完成一件作業後，要小心核對一次，無論是功課、測驗、抑或考試，都要如此做，而且不能粗心大意，愈仔細愈好，因為外國一個專家報告指出，一般學生所犯的錯誤中，由不小心做成的，約佔10%左右，即是說，不做任何事，認真核對一次，成績可提升一成。這一點編輯會最認同，稿件是不能出錯。 <br /> <br />　　可惜的是，同學們聽了入耳，能夠切實做到的並不多。但有一位同學卻來找我，告訴我她不會犯上不核對的毛病，剛好相反，她會三番四次，重複又重複的核對，確保完美為止。我聽了之後，心中暗自高興，終於有一個信徒了。豈料，還來不及稱讚她，她便繼續告訴我，她這種行為，其實是一種病態。她說看過心理醫生後，知道自己是有強迫性格，或者稱之為完美性格，是自小到大，都會有以下的特質。包括過度小心謹慎。凡事過於專注於細節、規則、順序等。高度責任感、經常自責。又有完美主義。以及僵化與固執，無法應付環境突然的改變。 <br /> <br />　　強迫性精神官能症，簡稱為強迫症，是屬於焦慮症的一種。罹患強迫症的人，會陷入一種無意義、且令人沮喪的，重複的想法與行為當中，但是一直無法擺脫。強迫症的表現，可以自輕微到嚴重，但是假使症狀嚴重而不治療，可以摧毀一個人的工作能力，或在學校的表現，甚至連在家中的日常生活，都有問題。 <br /> <br />　　一位醫生同學告訴我，根據估計，所有的人口中，一生罹患強迫症的機率，為100人中有兩至3位。這個比例，高於精神分裂症、躁鬱症及恐慌症。男女罹患這個疾病的機率平均等，大部分在青少年或成年早期，即25歲以前發病。大部分都有婚姻適應的問題，也容易並發或續發性憂鬱症狀。 <br /> <br />　　強迫症發病年齡，大多在青少年或成年早期，也有學齡前發病的例子。研究顯示，成年的強迫症，有三分之一在兒童期發病。若兒童早期發病，將會影響小孩的發展與學習，所以兒童若罹患強迫症，則應及早帶給醫師評估與治療。 <br /> <br />　　我曾和同事及家長討論過這病症，他們很多都像我一樣，對此是缺乏認知，但對於學生或子女的影響，卻是頗大的。很多時候，病者或旁人是不自知有病。我在早前的一篇文章寫過，自己有職業病。年紀大了，腦筋即使沒有轉動慢了，但手腳卻肯定跟不上，應付壓力的功力大減，這是歲月的浸蝕，無法避免。 <br /><div class="blogger-post-footer"><img width='1' height='1' src='https://blogger.googleusercontent.com/tracker/9143642450391920052-8662646453964379258?l=herbals2u.blogspot.com' alt='' /></div>大頭菜noreply@blogger.com0tag:blogger.com,1999:blog-9143642450391920052.post-83649908699988703442011-08-23T11:49:00.000-07:002011-08-23T11:49:00.565-07:00隨着經濟發展，居民生活節奏緊張，澳門精神科醫學會理事會主席何志榮表示，焦慮症、情緒病等已成為澳門都市病，且情況不容忽視，目前衛生局正按短、中、長期逐步展開宣傳工作，尤其加強「亞健康」人士對焦慮症的了解，令患者及早主動尋求治療。 <br /> <br />　　由澳門精神科醫學會主辦的「2010世界精神健康日研討會」昨午在旅遊塔會議中心4樓舉行，大會邀請來自內地、香港及澳門的專家學者，就「軀體──精神疾病：促進身心健康」議題作專題演講。 <br /> <br />　　澳門精神科醫學會理事會主席何志榮表示：澳門患有精神疾病的人分兩類，一是嚴重性精神病，另一種則是輕症的精神病，如一般性的焦慮症、情緒病等都屬於輕症的精神病。 <br /> <br />　　隨着經濟發展，社會生活節奏緊張，患上輕症精神病人士普遍，輕症精神病已成為都市病，據世衛資料顯示，平均4個人中就有1個患有輕度或中度焦慮症。故他呼籲社會關注輕症精神病問題，患者亦應及早治療，才能及早康復。 <br /> <br />　　情緒緊張應盡快求診 <br /> <br />　　何志榮稱：若患有一般性焦慮症的人沒有得到適當治療，最後便會演變成嚴重精神病，患者將喪失工作能力，其他身體功能也有可能會受到不同程度的影響。但市民不應將焦慮症視為洪水猛獸，一般性焦慮症也分為輕、中、重等不同程度，輕度的焦慮不會對日常生活或工作造成阻礙，但中度以上則會影響工作表現。 <br /> <br />　　若1個人工作表現出現下降及情緒持續緊張時，可能患上中度焦慮症，應盡快求診。 <br /> <br />　　他指出：每個人都會產生焦慮情緒，但若焦慮情緒超出輕度以上，則需及早就醫，現時衛生局亦有與社團合作，為社團提供技術及資源的協助，在社區推動心理服務，當局並正與多個團體商討，希望不斷擴展相關服務範疇。 <br /> <br />　　衛生局正按短、中、長期逐步展開相關宣傳工作，尤其是加強對「亞健康」人士的宣傳，喚起「亞健康」人士對焦慮症的關注，令患者及早主動尋求治療。 <br /> <br />來自澳門巿民日報<div class="blogger-post-footer"><img width='1' height='1' src='https://blogger.googleusercontent.com/tracker/9143642450391920052-8364990869998870344?l=herbals2u.blogspot.com' alt='' /></div>大頭菜noreply@blogger.com0tag:blogger.com,1999:blog-9143642450391920052.post-52531943193394920642011-08-22T22:12:00.000-07:002011-08-22T22:13:18.711-07:00 <br />　　急促的都市節奏和生活壓力，令港人的精神科求診個案，近年不斷趨增。世界缳生組織更預言，抑鬱症將會成為全球第二大疾病。有精神科醫生指，除抑鬱症外，近期亦多了不少經常焦慮症及驚恐症個案，與抑鬱症徵狀有一定分別，須小心辨識。 <br /> <br />　　西醫指引 <br /> <br />　　日趨年輕化 <br /> <br />　　以往，醫療資訊不及現今充足，市民普遍對情緒病缺乏認識，加上社會對精神病歧視依然存在，減低了患者求助意圖。但隨情緒病日趨年輕化，精神健康近年開始備受社會關注，求診個案亦有上升趨勢，當中以女性患者較多。精神科專科醫生劉英傑（上圖）指，本港最多人患的情緒病依序為抑鬱症、焦慮症及驚恐症，分別佔總人口的8%至10%、4%及3%，男女比例為一比二，「隨女性社會地位愈來愈高，承擔的角色增多，壓力亦隨之增加。」劉醫生表示，近年社會經濟出現大危機，亦間接增加了病發率。 <br /> <br />　　徵狀大不同 <br /> <br />　　抑鬱症 <br /> <br />　　徵狀：不理性地持續感到失落、內疚；食欲驟降、消瘦、早醒、失眠、任何事也提不起勁、不願與人交談、感絕望，甚至出現幻覺、幻聽、自殺等念頭。 <br /> <br />　　歷時：以上大部分徵狀持續出現兩星期或以上。 <br /> <br />　　 經常焦慮症 <br /> <br />　　徵狀：易因日常瑣事感緊張、焦慮；入睡困難、心跳、出汗、頭痛及肚瀉，常感有災難將發生，情緒極度不安，充滿危機感。 <br /> <br />　　歷時：以上大部分徵狀持續出現六個月或以上。 <br /> <br />　　 驚恐症 <br /> <br />　　徵狀：平時情緒穩定，當有突如其來事件發生時，驚恐情緒會突然爆發，情緒變得失控，如不正常地感到極度驚慌、憂心、緊張，甚至感覺呼吸困難、心跳似將停頓，接近死亡邊緣。鑑於情況嚴重，此類患者多數自願求醫。 <br /> <br />　　歷時：以上情況出現逾一個月或以上。 <br /> <br />　　查找病因 <br /> <br />　　劉醫生指，情緒病成因分為生理、心理及環境等因素，「生理上，甲狀腺荷爾蒙失調可影響情緒；心理上，部分人性格易緊張，做事過分追求完美亦易致病；至於童年陰影、父母離異、工作壓力、酗酒及曾受侵犯等，也可歸納為環境因素。故必須查找病因，方能給予適當治療。」 <br /> <br />　　新藥療效快 <br /> <br />　　藥物治療方面，胺基丁酸等血清素、抗抑鬱藥均為治療情緒病的傳統藥物，有效調節腦部化學物質，但療效較慢，如服食傳統藥物效果不理想，普加巴林是現時治療經常焦慮症的最新藥物。研究顯示能於服用約一星期後見效，但服後可能出現暈眩、睏倦等副作用。 <br /> <br />　　認知行為治療亦是非藥物的重點治療，「鑽牛角尖、將問題放大或災難化，過度自責等均為常見徵狀。醫生或臨脇心理學家可協助患者改變思考模式，以及面對不安時的情緒反應，從而改善症狀。與藥物治療同時進行，療效更理想。」劉醫生補充。 <br /> <br />　　中醫論據 <br /> <br />　　統稱為鬱症 <br /> <br />　　註冊中醫師李少彪（上圖）表示，中醫角度上情緒病統稱為鬱症，症狀時重時輕，病情反覆不定，成因與肝、心及脾等臟腑功能失調有關。鬱症可因為外因、內因及環境因素所致，「暑濕、秋燥等外因可誘發內在情緒鬱結爆發；內因可歸咎於內在性格、情智問題，而勞累、外在損傷及工作壓力等屬環境因素。」 <br /> <br />　　五種分類 <br /> <br />　　中醫認為，鬱症可分為五大種類，包括氣鬱、血鬱、火鬱、痰鬱及濕鬱，每種症狀關連不同臟腑毛病，表徵亦有所不同。 <br /> <br />　　氣鬱：肝主疏泄，肝失調易致氣滯，表徵包括情緒不寧、經常歎息。 <br /> <br />　　血鬱：氣生血，氣滯易致血滯，影響心臟功能，易致心悸、睡眠質素欠佳。 <br /> <br />　　火鬱：久鬱化肝火，肝火上升易致發怒、煩躁情緒。 <br /> <br />　　痰鬱：肝火容易燒乾津液化為痰，令喉嚨常似有痰梗塞，咳之不出但又吞不下、胸口鬱悶。 <br /> <br />　　濕鬱：痰阻經絡，易令脾胃運化不佳，易致濕困、疲倦。 <br /> <br />　　保健湯水 <br /> <br />　　 百合安神湯 <br /> <br />　　用料：百合、茯神各一⒂；北沙參、玉竹、熟棗仁、麥冬、龍眼肉及白蓮子各五錢，瘦肉半斤。 <br /> <br />　　製法：各材料洗淨，加入約十碗水，先用大火煲滾，後用文火煲二小時，即成。 <br /> <br />　　功效：滋陰、清熱、安神。 <br /> <br />　　 炙甘草疏肝湯 <br /> <br />　　用料：炙甘草三錢、大黑棗十枚；浮小麥、茯神及百合各一⒂；金針菜及龍眼肉各五錢、瘦肉半斤。 <br /> <br />　　製法：將各材料洗淨，加入約十碗水，先用大火煲滾，後用文火煲二小時，即成。 <br /> <br />　　功效：養心、安神、疏肝。 <br /> <br />　　按穴安神 <br /> <br />　　 神門穴 <br /> <br />　　取穴：腕掌側橫紋尺側端凹陷處。 <br /> <br />　　功效：每日一次，每次揉按五分鐘，可紓緩心痛、心煩、心悸徵狀，有助入睡。 <br /> <br />　　 太沖穴 <br /> <br />　　取穴：在足背，第一、二跖骨結合處凹陷位置。 <br /> <br />　　功效：每日一次，每次揉按五分鐘，可紓緩頭痛、暈眩、目赤、肋痛、津液不足等毛病。 <br /> <br /> <br /> <br /> <br />文章來源 : 星島日報<div class="blogger-post-footer"><img width='1' height='1' src='https://blogger.googleusercontent.com/tracker/9143642450391920052-5253194319339492064?l=herbals2u.blogspot.com' alt='' /></div>大頭菜noreply@blogger.com0tag:blogger.com,1999:blog-9143642450391920052.post-5583794529276320112011-08-22T21:56:00.001-07:002011-08-22T21:57:12.655-07:00患情緒病的人愈來愈多，香港大學的中醫藥學院利用針灸配合中藥治療情緒病。 香港大學中醫藥學院副教授張樟進表示，中醫藥學院與醫管局合作舉辦「情志養生」的活動，轉介一些患有情緒病的患者到中醫診所。轉介的患者大多屬輕微症狀，但徵狀已持續了一段時間，而且接受西醫治療一直未能治愈的患者，病人主要患有抑鬱、焦慮、失眠、驚恐和強迫症。 <br /> <br />在過去10年，有不少研究實證，治療抑鬱症，中醫與西醫的治療相若。而中醫則以中藥、針灸、推拿、瑜伽，以及太極等治療。 <br /> <br />情緒病的患者中，失眠症狀佔八成個案，大部分患者都是難於入睡或可能半夜醒來，其中有個案10多年來都未能治愈，每晚只能睡一至兩小時，接受中醫治療後，每晚可睡三至四小時。 <br /> <br />中醫治失眠，會根據中醫理論辨證，針對不同的體質，如體質較弱、心脾兩虛，可作疏肝、理氣。 <br /> <br />至於治療驚恐症患者，中醫治療會重新調整神經系統，令患者減輕過敏的反應。 <br /> <br /> <br />文章來源 : 都市日報<div class="blogger-post-footer"><img width='1' height='1' src='https://blogger.googleusercontent.com/tracker/9143642450391920052-558379452927632011?l=herbals2u.blogspot.com' alt='' /></div>大頭菜noreply@blogger.com0tag:blogger.com,1999:blog-9143642450391920052.post-29164642544712084902011-08-22T08:08:00.000-07:002011-08-22T08:23:05.289-07:00焦慮症調理首重寧心安神疏肝理氣, 以下介紹調理好湯水對情緒病治煮有很好的補益作用。 <br /> <br /> <br />[百合杞子鮑魚湯] <br />材料: 乾鮑魚2兩,百合1兩,杞子1兩,生薑2片,瘦肉6兩, 桂圓1兩 <br />百合: 潤肺止咳，清心安神。治肺費久嗽，咳唾痰血；熱病後餘熱來清，虛煩驚悸，神誌恍惚；腳氣浮腫。 <br />杞子: 滋腎，潤肺，補肝，明目。治肝腎陰虧，腰膝酸軟，頭暈，目眩，目昏多淚，虛勞咳嗽，消渴，遺精。 <br />桂圓: 桂圓亦稱龍眼，性溫味甘，益心脾，補氣血；具有良好的滋養補益作用。可用於心脾虛損、氣血不足所致的失眠、健忘、驚悸、眩暈等症。 <br />鮑魚: 功效：鮑魚本身營養價值極高，鮑魚肉含有豐富的球蛋白。由於是深海生物，具有滋陰補養功效，中醫認為它是一種補而不燥的海產，吃後沒有牙痛、流鼻血等副作用，多吃也無妨。鮑魚的肉中還含有一種被稱為“鮑素”的成分，能夠破壞癌細胞必需的代謝物質 <br /> <br /> <br />做法: 鮑魚用溫水浸軟,去腸頭,出水;瘦肉出水;百合,杞子, 桂圓浸洗;將全部材料放入煲內,用8碗水煮3小時,成3~4碗即成.飲湯吃湯料.<div class="blogger-post-footer"><img width='1' height='1' src='https://blogger.googleusercontent.com/tracker/9143642450391920052-2916464254471208490?l=herbals2u.blogspot.com' alt='' /></div>大頭菜noreply@blogger.com0tag:blogger.com,1999:blog-9143642450391920052.post-92182774486382532422011-08-22T07:58:00.000-07:002011-08-22T08:07:34.484-07:00不同討論區可以幫助情緒病治者解困憂. <br /> <br />在香港, 對情緒病給予支援的並不是太多, 但當中也有不少forum也提供很多心聲留言區. <br />多一點接觸不同的人, 多一點不同的觀點, 會有莫大的益處. <br /> <br />其中,mydrdr.com 有抑鬱症與焦慮症專區 (Depression and Anxiety) <br /> <br />討論範圍包括 : 情緒病、抑鬱症、焦慮症、驚恐症、躁狂症、強逼症、雙極性情感疾病 (Bipolar Disorder) 、失眠、進食失調 (Eating Disorder) 如厭食症、工作及生活壓力管理、情緒管理、創傷後壓力症、社交恐懼症及人格障礙問題等。 <br /> <br />遇到問題千萬不要做鴕鳥, 一定要多跟人說出自己心事! <br /><div class="blogger-post-footer"><img width='1' height='1' src='https://blogger.googleusercontent.com/tracker/9143642450391920052-9218277448638253242?l=herbals2u.blogspot.com' alt='' /></div>大頭菜noreply@blogger.com0tag:blogger.com,1999:blog-9143642450391920052.post-63311996691857818102011-08-22T07:56:00.000-07:002011-08-22T07:58:07.181-07:00文章來源: 頭條日報 <br /> <br />為生命護航—— <br />2011-06-29 <br /> <br />世界缳生組織於二○○一年指出，全球每四個人當中，便有一人在一生中患上不同程度的情緒病。○四年香港中文大學研究顯示，香港經常焦慮症的成年人患者，其半年發病率為百分之四點一，即每半年計，每一百位香港成年人，大約有四人可能患上經常焦慮症。女性的發病率更較男性高，離婚或分居的女性較高機會患上經常焦慮症，情況值得關注。 <br /> <br />經常焦慮症的成因可與遺傳因素、腦部神經傳導物失調、生活壓力、人際關係問題等有關。 <br /> <br />經常焦慮症會令病患者時常出現過份擔心或明顯緊張的情緒，自覺無法控制這些擔心或緊張。病患者更會出現其他焦慮徵狀，包括：坐立不安、容易覺得疲倦、容易動怒、專注力下降、肌肉繃緊和失眠。經常焦慮症病徵往往對日常生活，例如：學業、工作、社交或家庭關係造成負面影響。若出現經常焦慮症的病徵，便應及早治療。 <br /> <br />經常焦慮症的治療有藥物和心理兩種。現時藥物已能有效治療經常焦慮症，例如：血清素調節劑，可以回復腦部血清素的正常濃度，把擔心或緊張的情緒扭轉過來，減低焦慮徵狀。 <br /> <br />經 常焦慮症的病患者可選擇接受行為認知行為治療，學習如何處理有關焦慮的負面想法，然後以較合適的態度去處理擔心和緊張的情緒，更可學習呼吸或肌肉鬆弛法來紓緩焦慮徵狀。 <br /><div class="blogger-post-footer"><img width='1' height='1' src='https://blogger.googleusercontent.com/tracker/9143642450391920052-6331199669185781810?l=herbals2u.blogspot.com' alt='' /></div>大頭菜noreply@blogger.com0tag:blogger.com,1999:blog-9143642450391920052.post-58126170490337248812010-05-14T23:53:00.000-07:002010-05-14T23:53:00.776-07:00害怕失敗, 我"果然失敗"了! 就是因為害怕失敗才會失敗, 就是害怕失敗的不安情緒才會奪走成功所需的力量及集中力。<br /><br />失眠的人就是因為怕失眠才會睡不著, 如果不擔心當然就會很自然睡著。<br /><br />怕失敗而為自己增添壓力, 心感不安, 因為不安但又希望會成功, 所以失敗後就會立刻洩氣。很多人對面對失敗有著很好的態度, 我們不妨從他們身上學習, 多看看成功人士的自傳, 不難發現每個成功人士都有過多次失敗的經驗, 但他們並未因為失敗而洩氣, 當中我們就應該想想到底失敗是可怕的還是一件很平常的經驗呢?<br /><br />害怕失敗不是罪, 也不要認為自己不正常, 很多人也會害怕, 最重要就是亳不猶豫地實踐自己的理想和步伐, 失敗只是過程不是終點。<div class="blogger-post-footer"><img width='1' height='1' src='https://blogger.googleusercontent.com/tracker/9143642450391920052-5812617049033724881?l=herbals2u.blogspot.com' alt='' /></div>大頭菜noreply@blogger.com0tag:blogger.com,1999:blog-9143642450391920052.post-77797519715366877942010-05-13T23:29:00.000-07:002010-05-13T23:29:00.229-07:00患有抑鬱症的人, 對什麼的事都提不起勁! 每件事也變得枯燥無味, 生活根本就是很痛苦。<br /><br />但又很想這個病能治好, 就像要中獎也先要買彩票才行, 要治好這個病也要去治它, 單單說只食葯這就會治好, 倒不如從行動上來個反擊, 努力一點去雙管齊下吧!<br /><br />千萬不可以因為覺得麻煩而放棄某一件瑣碎小事, 千萬不可以因為某件沒有"意思"而不去幹活幹活, 千萬不可能因為無聊而坐著坐著哭起來, 立即就動起來! 想到做什麼, 不去理它三七二十一就去做它, 不要理那是多麼"無聊", 你要去試穿那買了很久還未穿的新上衣, 你要來個全屋大掃除, 你要打個電話問天氣, 你要出去看一看超級市場有沒有大割價, 你要到公園散步, 不管是你眼中多麼麻煩或瑣碎的小事情, 做做看! 這對患有抑鬱症的朋友很重要! 一旦你討厭起做某些事性, 漸漸地也會討厭起各種事, 這很可惡!<br /><br />若心中很不爽, 就說出來, 心情不好時, 若沈默不語又坐著不動的話, 心情會越來越沈重, 根本就不是在治好自己的病! 心情不好, 大叫一聲"開心一點"去命令自己也好, 一喊出聲音, 你的精神又會來了, 坐著什麼都不幹, 心情那會好起來!<div class="blogger-post-footer"><img width='1' height='1' src='https://blogger.googleusercontent.com/tracker/9143642450391920052-7779751971536687794?l=herbals2u.blogspot.com' alt='' /></div>大頭菜noreply@blogger.com0tag:blogger.com,1999:blog-9143642450391920052.post-3466579314209946392010-05-12T22:55:00.000-07:002010-05-12T22:55:00.204-07:00我曾是一個歇斯底里的人, 老實說這真的很差勁! 性格歇斯底里, 說到底就是企圖表現"言過其實"的自己, 這絕對是虛榮心作崇! 更正確的說就是尚需努力培育"真正的自我"。<br /><br />由幼兒期開始, 我們會透過身邊的人對自己的反應來想像自已, 成長中靠這樣依賴他人對自己的反應來確立自己形象的情形會慢慢減弱。<br /><br />只關注周圍的人對自己的看法, 周圍的人一句稱讚, 一句否定, 對你而言是一個指標的話, 即你是有了別人的反應才會對自己的行為作正面或負面的評分; 心情變得很焦急和不安, 情緒也顯得不安定, 說實在這就是在精神上不成熟, 在成長當中還沒有發展出"真正的自我"; 這跟情緒關係非淺, 因為身邊不同人或事或物是瞬息萬變, 如果心情會起如此大的起伏變化, 當中的焦急必令情緒極其不穩, 身心根本就沒有可能健康。<br /><br />只有性格健全的人才會有穩定的情緒, 他們的人生是充滿了挑戰和活力, 培育出"真正的自我", 了解自己, 周圍的人對你的評價或態度, 極其量是一個客觀的參考點, 這絕對是一個很好的自我反省機會, 但任何的負面評價或你預期以外的反應並不一定能打擊自信的, 因為這周圍的人對你的負面反應不一定全然正確的。<div class="blogger-post-footer"><img width='1' height='1' src='https://blogger.googleusercontent.com/tracker/9143642450391920052-346657931420994639?l=herbals2u.blogspot.com' alt='' /></div>大頭菜noreply@blogger.com0tag:blogger.com,1999:blog-9143642450391920052.post-60945046844234110342010-05-11T22:36:00.000-07:002010-05-11T22:36:00.676-07:00在對抗焦慮時, 要抱著忍耐堅持的決心!<br /><br />為了要戰勝焦慮等情緒病, 無論怎樣痛苦和困難, 一定要咬緊牙關去克服它, 去面對它! 說真的, 當中反倒會感受到一份喜悅和成功感, 這些都是因為自己的堅持和努力帶來的滿足。<br /><br />在對抗情緒病的過程當中, 我們會培養出強烈的自我信賴感和信心! 因為不再怕被打倒, 反覆的面對自己的情緒困擾, 當中"信心"就無聲無色的增加起來! 所有人都不是因為有信心才去做某件事, 而是做了某件事之後才會變得有信心! 只要你明白這一點, 堅持一點, 不要怕進度緩慢, 信心會令你從恐懼中走出來!<div class="blogger-post-footer"><img width='1' height='1' src='https://blogger.googleusercontent.com/tracker/9143642450391920052-6094504684423411034?l=herbals2u.blogspot.com' alt='' /></div>大頭菜noreply@blogger.com0tag:blogger.com,1999:blog-9143642450391920052.post-21750982530240954532010-05-10T22:22:00.000-07:002010-05-10T22:34:49.012-07:00<ul style="color: rgb(51, 51, 255);"><li><a href="http://herbals2u.blogspot.com/2010/05/blog-post.html">失去希望及缺乏熱情</a></li><li><a href="http://herbals2u.blogspot.com/2009/06/blog-post_26.html">情緒病正解</a></li><li><a href="http://herbals2u.blogspot.com/2009/06/blog-post_6794.html">情緒病六大分類</a></li><li><a href="http://herbals2u.blogspot.com/2009/06/blog-post_25.html">評估情緒病</a></li><li><a href="http://herbals2u.blogspot.com/2009/06/blog-post.html">認識情緒病之必要</a></li><li><a href="http://herbals2u.blogspot.com/2009/05/blog-post_14.html">焦慮症患者的思考模式</a></li><li><a href="http://herbals2u.blogspot.com/2009/05/blog-post.html">學懂欣賞自己</a></li><li><a href="http://herbals2u.blogspot.com/2009/04/blog-post_21.html">減敏應對的技巧</a></li><li><a href="http://herbals2u.blogspot.com/2009/04/blog-post_4073.html">訂立明確的目標</a></li><li><a href="http://herbals2u.blogspot.com/2009/04/blog-post_08.html">如何面對自己!</a></li><li><a href="http://herbals2u.blogspot.com/2009/04/blog-post_06.html">如何面對焦慮症患者?</a></li><li><a href="http://herbals2u.blogspot.com/2009/04/blog-post_05.html">學會對焦慮減敏</a></li><li><a href="http://herbals2u.blogspot.com/2009/04/blog-post.html">重新建立信心</a></li></ul><h3 class="post-title entry-title"> </h3> <div class="post-header"> </div> <h3 class="post-title entry-title"> </h3> <div class="post-header"> </div> <h3 class="post-title entry-title"> </h3> <div class="post-header"> </div> <h3 class="post-title entry-title"> </h3> <div class="post-header"> </div> <h3 class="post-title entry-title"> </h3> <div class="post-header"> </div> <h3 class="post-title entry-title"> </h3> <div class="post-header"> </div> <h3 class="post-title entry-title"> </h3> <div class="post-header"> </div> <h3 class="post-title entry-title"> </h3> <div class="post-header"> </div> <h3 class="post-title entry-title"> </h3> <div class="post-header"> </div> <h3 class="post-title entry-title"> </h3> <div class="post-header"> </div> <h3 class="post-title entry-title"> </h3> <div class="post-header"> </div> <h3 class="post-title entry-title"> </h3><div class="blogger-post-footer"><img width='1' height='1' src='https://blogger.googleusercontent.com/tracker/9143642450391920052-2175098253024095453?l=herbals2u.blogspot.com' alt='' /></div>大頭菜noreply@blogger.com0tag:blogger.com,1999:blog-9143642450391920052.post-82563249805897317132010-05-10T22:08:00.000-07:002010-05-10T22:21:54.115-07:00對身邊周遭一切漠不關心和對生活缺乏熱情, 根本對整個人生去了希望?<br /><br />其實很多東西一開始時, 並不見得有什麼吸引, 也不見得有什麼價值"值得"我們參與其中。但就是那麼奇怪, 只有你參與其中, 你才會喜歡上這個你當初不太感有興趣的"東西"。這的的確確是事實!<br /><br />容易有無力感的人, 千萬不要時常想著"不值得", 也不要想太多這些你都是否有興趣; 越去想, 你就越會找更多理由否定! 在有生之年, 以討諸行動為原則, 只有你真正參與, 參與不是一次, 不是兩次, 而是真真正正去感受一下當中的一切, 那麼你才有資格說你不喜歡或不感興趣!<br /><br />缺乏熱情一方面是情緒所致, 另一方面是一個當事人根本的錯誤想法! 只要你願意改變, 那你的世界會變得不一樣!<div class="blogger-post-footer"><img width='1' height='1' src='https://blogger.googleusercontent.com/tracker/9143642450391920052-8256324980589731713?l=herbals2u.blogspot.com' alt='' /></div>大頭菜noreply@blogger.com0tag:blogger.com,1999:blog-9143642450391920052.post-82783072686362033192009-06-26T22:43:00.000-07:002009-06-26T23:29:30.831-07:00情緒跟身體有互相牽引的關係, 本來就是不可分割的連體嬰。患有情緒病, 當我們的情緒到達頂點, 身體就會有症狀出現。通常情緒困擾越嚴重, 身體不適等症狀越加嚴重, 反之亦然。<br /><br />意志力是可以鍛鍊出來的, 單靠意志力去支撐, 輕微的焦慮症當然可以一掃而空, 只要沒有更多的壓力, 更多的突變事件出現, 意志力真的是靈丹妙藥!<br /><br />腦其實是人體最複集的器官, 這個器官只要有微微的機能受損, 可不是小事! 腦執行多元化的生理及心理功能, 與身體上其他器官一樣, 也會有機能出錯。腦內的血清素(serotonin)、去甲腎上腺素(norepinephrine)或是多巴胺(dopamine)等, 這些是調節心理及生理功能的重要化學傳遞物質一旦失去平衡, 我們的情緒, 動力, 食慾, 睡眠, 內分泌以致性慾也會被影響, 情緒病就是這麼一回事!<br /><br />很多人未能察覺到自己己患上情緒病, 也可能認為這些情緒及身理上的症狀會自動痊癒, 將之置之不理! 但它不是普通的傷風感冒, 不是休息多了就會好! 情緒病就如同其他生理病一樣, 是身體的機能失調又或是外在因素互相影響下產生的, 如同高血壓, 痛風症, 糖尿病一樣, 相信這樣比較會令更多人明白情緒病的特性。<br /><br />誘發情緒病的, 可能是持續的壓力! 但壓力不是唯一的因素! 主因是患者腦部化學傳遞物質失去平衡; 另外家族性遺傳也是重要病因; 性格上諸如要求過高, 完美主義容易造成緊張及情緒波動, 這也是其中因素。外在的成因, 如工作壓力, 家庭問題, 婚姻問題, 受打擊, 長期惡疾, 酗酒及依賴某些藥物均可能對情緒有不同程度的影響。<br /><br />調節腦部化學傳遞物質以達平衡另外加上行為治療, 病情就會緩和下來, 工作能力會提升, 困擾會減少! 情緒病的初期就能察覺之, 而患者又能學習應對的技巧, 病發的機會就會大大減少! 問題是有多少人可以在有情緒困擾初期就會察覺到呢?<br /><br />無論如何, 學習應對技巧及接受合適的治療是情緒病患者痊癒的必要條件!<div class="blogger-post-footer"><img width='1' height='1' src='https://blogger.googleusercontent.com/tracker/9143642450391920052-8278307268636203319?l=herbals2u.blogspot.com' alt='' /></div>大頭菜noreply@blogger.com0tag:blogger.com,1999:blog-9143642450391920052.post-61542924075405543272009-06-25T23:35:00.001-07:002009-06-26T00:04:51.210-07:00除了有相近的身體及情緒症狀, 不同的情緒病也有不同的表徵。<br /><br />情緒病可分為六類:<br /><br />焦慮病(Anxiety Disorder)有五類:<br /><strong>第一類是驚恐症 (Panic Disorder)<br /></strong>突然感到害怕或極度不安, 一旦病發10分鐘內會加劇到頂點, 感到快要死亡及完全失控。因為害怕再次病發, 所以經常提心吊膽, 嚴重影響日常生活。<br /><br /><strong>第二類是社交焦慮症 (Social Anxiety Disorder)</strong><br />病發常在青少年期! 患者持續害怕出席社交及其他公開場合, 過分擔心自己的表現, 憂慮別人對自己負面的評價; 並可能出現如心跳急速、手震等身體症狀。逃避社交及嚴重影響日常生活, 可演變為抑鬱症。更有患者以長期酗酒或依賴鎮靜劑減低其焦慮症狀。<br /><br /><strong>第三類是經常性焦慮症/廣泛性焦慮症 (Generalized Anxiety Disorder)</strong><br />經常對各方面事情感到憂慮, 令患者有疑病的傾向。身體及情緒常出現明顯症狀如肌肉疼痛, 心跳, 頭痛及手震等, 如常緊張不安, 不能集中, 記憶力下降及易發脾氣等。此等均為病徵, 但多不為其他人明白, 嚴重影響其社交生活, 這反更令情緒加劇惡化, 也會慢慢演變為抑鬱症。<br /><br /><strong>第四類是強迫症 (Obsessive Compulsive Disorder)</strong><br />有強迫性思想或行為, 持續地出現非理性思維, 令患者不安及不停向人求證。強迫性行為, 則指不停重複某些行為, 以此等行為減少強迫性思想所帶來的不安感。<br /><br /><strong>第五類是創傷後情緒病 (Post-traumatic Stress Disorder)</strong><br />患者經歷身體嚴重受傷, 性命受到威脅等意外。他們經常想起受創事件而感到十分無助, 內心恐懼與傷痛, 更會有逃避有關記憶, 感受或有關人與物, 相關情境引起強烈生理及心理反應。變得悲觀, 缺乏活力及驚覺性不合理過高。<br /><br />最後一類情緒病:<br /><strong>第六類是抑鬱症 (Depression)<br /></strong>患者持續感到情緒低落, 失去活力, 食慾驟降。有患者經常感到煩燥。嚴重悲觀, 大多數患者有自殺及不想活的想法。<br /><br /><br />有些患者會同時患上多於一種的情緒病。抑鬱症患者康復後也可能仍有焦慮症病徵, 患者必須接受適當治療才可以遠離情緒病。<div class="blogger-post-footer"><img width='1' height='1' src='https://blogger.googleusercontent.com/tracker/9143642450391920052-6154292407540554327?l=herbals2u.blogspot.com' alt='' /></div>大頭菜noreply@blogger.com0tag:blogger.com,1999:blog-9143642450391920052.post-23242820130043997122009-06-25T21:53:00.000-07:002009-06-25T23:28:54.275-07:00<p>身體明顯症狀如失眠, 頭痛, 疲倦及其他不明因素引致的疼痛, 情緒明顯症狀包括憂慮, 緊張, 煩燥和心情低落。此等均是情緒病可能的症狀!</p><br />每位患者當然有差異之處, 由這個簡單自我測試中, 我們可以初步評估自己是否患上情緒病:<br /><br /><span style="color:#000066;"><strong>1. 在最近一個月內, 是否曾出現以下症狀?<br /><br />情緒方面:<br /></strong></span><ul><li><span style="color:#000066;"><strong>心情焦躁, 易發脾氣 </strong></span></li><li><span style="color:#000066;"><strong>精神緊張, 不能放鬆</strong></span></li><li><span style="color:#000066;"><strong>情緒低落</strong></span></li><li><span style="color:#000066;"><strong>集中力不足</strong></span></li><li><span style="color:#000066;"><strong>常想起不快之事情</strong></span></li><li><span style="color:#000066;"><strong>自己一無是處</strong></span></li><li><span style="color:#000066;"><strong>覺沒有明天</strong></span></li><li><span style="color:#000066;"><strong>覺得做人很辛苦</strong></span></li></ul><p><span style="color:#000066;"><strong>身體方面:</strong></span></p><ul><li><span style="color:#000066;"><strong>失眠</strong></span></li><li><span style="color:#000066;"><strong>虛弱</strong></span></li><li><span style="color:#000066;"><strong>腸胃失調</strong></span></li><li><span style="color:#000066;"><strong>疲倦</strong></span></li><li><span style="color:#000066;"><strong>多夢</strong></span></li><li><strong><span style="color:#000066;">腰背頸痛</span></strong></li><li><strong><span style="color:#000066;">頭痛</span></strong></li></ul><p><strong><span style="color:#000066;">如沒有以上病狀, 初步顯示並未患有情緒病。</span></strong></p><p><strong><span style="color:#000066;">如有以上病狀, 請繼續回答以下問題。</span></strong></p><p><strong><span style="color:#000066;">2. 在最近一個月內, 是否經常受以上症狀困擾?</span></strong></p><p><strong><span style="color:#000066;">3. 在最近一個月內, 以上困擾有不否影響你的生活, 包括愛情/婚姻/交友/家庭關係/工作/休息等?</span></strong></p><p><strong><span style="color:#000066;">如問題2和問題3均為"否", 初步顯示並未患有情緒病。</span></strong></p><p><strong><span style="color:#000066;">如問題2和問題3均為"是", 初步顯示你可能己患上情緒病。</span></strong></p><p></p><p>不用怕, 請考慮向專業人士尋求臨床評估, 這才可以確定你是否己患上某種情緒病!</p><p>只有全面認識情緒病, 你會發現你會因為開心一點, 你的不安, 你的焦慮, 你的不快樂, 只是病徵! 情緒病只是疾病的一種, 它並不神秘! </p><div class="blogger-post-footer"><img width='1' height='1' src='https://blogger.googleusercontent.com/tracker/9143642450391920052-2324282013004399712?l=herbals2u.blogspot.com' alt='' /></div>大頭菜noreply@blogger.com0tag:blogger.com,1999:blog-9143642450391920052.post-22337166199104270802009-06-18T20:40:00.000-07:002009-06-25T23:19:00.075-07:00焦慮症和抑鬱症是常見的情緒病; 近十年, 情緒病得到較廣泛的關注, 但生活在都巿, 我們生活緊張忙碌, 情緒健康更容易被忽視。根據世界衛生組織年報指出, 每四個人便會有一人會在一生中出現不同的情緒病; 也預計未來10年內, 抑鬱症這情緒病更會成為全球第二大疾病。<br /><br />過往十年, 情緒病並未如西方社會般得到投放大量資源。患者並未認識情緒病, 情緒病更是不一定可完全單憑意志控制, 及早明白或是及早診治才可令不少受情緒病影響的患者及其家人得以脫離痛苦。<br /><br />不少人情緒病發病均是在年輕時期, 可惜地患者平均卻在發病後的10至20年後才察覺明顯和困擾其生活的病徵; 其間患者承受痛不欲生的經驗, 損失不少人生經驗, 有的更是可憐地賠上了性命。<br /><br />因為患者初期並沒有明顯的外在特徵, 如幻聽, 幻覺和失眠等, 其他人以至患者本身也可能不察覺自己正蘊釀發病。更因社會早期對情緒病的認知不足, 一般人對情緒病的誤解更令患者哭笑不得! 患者身體可能出現的症狀, 如失眠, 頭痛, 精力下降, 背痛, 胸口悶熱, 腸胃失調及心跳等, 多被誤診為一般身體疾病而使患者得到得適當的治療; 其中有人認定情緒病為神經病, 患者也就會忌諱就醫。<br /><br />情緒病被不了解此病的人直言是心理作用, 是患者放不開、鑽牛角尖或性格有問題; 這個亂安罪名給患者的行為, 令患者受盡不少苦頭。情緒病就如一般的生理疾病, 而並不僅僅是心理作用, 就正如我們不可以命令自己正在流著的鼻水停止一樣, 不可以用意志控制偏高的血壓降低一樣!<br /><br />情緒病通常於青春期或踏入成年期時發病, 越早察覺, 越早治療, 患者所受的苦痛及失去的就會越少!<br /><br />早期本土並不意識到情緒病的可怕! 令天, 情緒病的教育有著明顯改善, 在資訊發達的同時, 患者可以更容易得到情緒病的資訊。從患者角度來看-希望情緒病不再令人受苦。我想沒有東西更能令我堅強起來, 努力地提倡正視情緒病, 不知不覺這成為我的興趣!<div class="blogger-post-footer"><img width='1' height='1' src='https://blogger.googleusercontent.com/tracker/9143642450391920052-2233716619910427080?l=herbals2u.blogspot.com' alt='' /></div>大頭菜noreply@blogger.com0tag:blogger.com,1999:blog-9143642450391920052.post-52712963828811878522009-05-14T21:20:00.000-07:002009-06-25T23:19:58.533-07:00過份焦慮的焦慮症患者總是記起過往最駭人的經驗或經歷, 有些可能是親身經歷, 有些可能是至親的經歷, 更有可能是從媒體上看到或得知的。<br /><br />這些最駭人, 最惱人, 最可怕的片段好像永不磨滅的重複出現在患者的腦海中! 這些都是選擇性記憶! 這些思考模式與一般人不同, 所以患者更容易陷入焦慮當中!<br /><br />其實, 患者一般會低估自己的能力, 不由自主的重複回顧過去的失敗經驗或是可怕的片段, 更不斷地預期未來可能發生的災難; 焦慮著害怕的情境或事物的出現! 重點是這種思考模式會令患者更不能自拔! 我們要改變的當然就是這思考模式, 但之前就己經提起改變思考模式要花上很久很久的時間! 直接的方法就是改變行為!<br /><br />舉例說明, 以前我總是在想我會否因耳水不平衡而暈倒! 以致我在正常無恙時, 不正常的思考模式今我重複思考, 令我開始封閉在自己的世界中, 當中壓力增加, 精神緊張, 身體進入緊張狀態, 心理上已出現了急迫感, 而且過度集中在"危機"中, 腎上腺素催動了一切的生理及身理反應, 到達極點后, 身體的不舒出現了。過後, 腎上腺素的耗盡, 我們的副交感神經系統開始令身心鬆弛! 雖然如此, 身體的不舒(心理影響的), 及其中所產生的害怕與憤怒情緒令我們心情糟透了! 我們更因此認定了危機的存在, 而我們就更因此過度關注危機! 看到了嗎? 這不就是惡性循環嗎??<br /><br />我還記得某天在超巿中逛著, 那時我正想得入神, 那一刻心情可糟透了, 我正在想身體那一部份會不舒呢? 肚痛? 暈眩? 或是呼吸困難? 剛巧給我看見鏡中的自己, 憂心忡忡的在思考著, 那感覺真奇怪, 我不是在跟家人一起週末購物的嗎? 我不是定下了愉快的週末節目嗎? 看著自己的臉, 我先笑了一笑! 看看身旁的家人, 我再向自己笑一笑, 我跟自己說"跟家人說說笑笑吧"! 就是這樣, 我並沒有把那天的節目糟蹋了~ 過往的經驗, 令我也很怕我自己, 每次活動都因自己的不舒中止, 那感覺真的很難受! 就是因為難受, 我把它牢牢的記下來了!<br /><br />我改變自己思考模式的行為是先試著提醒自己"不多想", "立刻停止想著危機", "向自己笑一笑"及"主動跟家人聊一聊其他事項"! 這些行為最主要是停止過度關注令人憂心的危機!<br /><br />另外, 我們要多記下"成功的經驗"! 這些都要反覆提醒自己的! 時常記起自己"過往的成功", "成功的感覺", "我改變了自己"或"我進步了"的喜悅!<br /><br />現在, 我都不多想起慘痛的經歷了, 因為我成功的經歷來得還要多! 每次有焦慮的出現, 我也先想一想成功後的畫面!<br /><br />要改變思考模式, 靠你不斷的努力! 只要有恒心, 成功就會累積起來!<div class="blogger-post-footer"><img width='1' height='1' src='https://blogger.googleusercontent.com/tracker/9143642450391920052-5271296382881187852?l=herbals2u.blogspot.com' alt='' /></div>大頭菜noreply@blogger.com0tag:blogger.com,1999:blog-9143642450391920052.post-64080971600332530732009-05-12T22:02:00.000-07:002009-06-25T23:20:27.169-07:00有焦慮症, 當然令人心生煩擾!<br /><br />患者自然而然會過份關注自己的焦慮表現, 而過份的焦慮即令患者更擔心焦慮的出現! 那究竟是因為患有焦慮症才會開始關注自身的焦慮表現, 還是因為過份關注焦慮而產生了焦慮症呢?<br />這果然是一個"先有雞蛋還是先有雞"的問題!<br /><br />個人認為這個問題的答案已經不重要了, 重要的是患有焦慮症的人可以快樂地生活!<br /><br />焦慮是一種感覺, 是一種思考模式, 也是我們的生理知覺! 這些, 我們得用上很多時間才可以慢慢抽絲剝繭的改變它!<br /><br />要快速的治好焦慮, 就只得靠"改變行為"! 以行為改變焦慮對我們的影響!<br />這就是之前也有提及過的"減敏"! 只有主動接觸"害怕"的情境事物, 這一個"行為"將會大大的改善我們的焦慮程度!<br /><br />我們更不應強調焦慮表現, 當你比之前進步就應讚美自己!<br /><br />我們應當主動欣賞自己能完成我們"主動接觸焦慮"的行為, 也就是欣賞"焦慮"稍稍減少了一點!<br /><br />如果我們表現出期待的行為, 我們應當欣賞這一點成功, 這一點點成功的累積也就是治療焦慮的基礎。<br /><br />如果我們未能達到期待的行為, 記緊不可對自己動怒!<br /><br />每個人也應沈醉於成功的感覺中! 不論那是對世界有巨大影響的大成就, 還是我們現在說的"面對焦慮"的成功, 我們也一同享有陶醉於成功感受的權利!<br /><br />主動面對焦慮是勇敢的表現, 這更令我們更應學懂欣賞自己!<br /><br />13/5/2009<div class="blogger-post-footer"><img width='1' height='1' src='https://blogger.googleusercontent.com/tracker/9143642450391920052-6408097160033253073?l=herbals2u.blogspot.com' alt='' /></div>大頭菜noreply@blogger.com1tag:blogger.com,1999:blog-9143642450391920052.post-5303479292264860222009-04-21T23:55:00.000-07:002009-06-25T23:21:10.130-07:00現在我們正式進入實戰時間, 正式面對要如何學會減敏應對技巧!<br /><br />事實上, 減敏應對技巧不難學會, 因為只要多練習, 這個應對技巧就會越操越熟練。<br />有系統地對害怕的事物進行減敏訓練, 循序漸進及努力的進行減敏, 很快焦慮症對你的影響會大幅度減低!<br /><br />減敏應對技巧要點:<br /><br />1) 主動面對害怕的事物<br />2) 安排定期面對害怕事物的活動<br />3) 每次活動相隔時間不可相隔太遠<br />4) 盡量每星期安排一次活動<br />5) 當"恐怖來襲"時, 停留在現場約二十分鐘算成功減敏<br />6) 每次也堅持在該情境待上二十至三十分鐘<br /><br />如此, 每次待在該情境的時間越來越長, 當你可以處之泰然的身處在害怕情境, 你就算是成功了!<br /><br />請相信我! 主動接觸你害物的事物或情境對焦慮是有減敏效果的!<br /><br />在面對害怕所帶來的成功感絕對是治療焦慮症的良藥! 那份喜悅伴隨自尊的提升!<br /><br />這些不是一般藥物治療能夠帶給你的!<br /><br />22/4/2009<div class="blogger-post-footer"><img width='1' height='1' src='https://blogger.googleusercontent.com/tracker/9143642450391920052-530347929226486022?l=herbals2u.blogspot.com' alt='' /></div>大頭菜noreply@blogger.com1tag:blogger.com,1999:blog-9143642450391920052.post-79384264121307473342009-04-08T19:47:00.000-07:002009-06-25T23:21:36.732-07:00在學習應對焦慮的技巧之前, 請先了解訂立明確目標的重要性。<br /><br /><br />明確地訂立目標, 並將之詳盡記錄, 不但可作為給予自己檢視進步的準則, 而且每個應對技巧的發揮也可由記錄中作出比較!<br /><br /><br />每次恐懼來襲都記錄下來, 其中可詳細記錄發生的頻率, 反應的強度(由數級來表示)!<br />若果不作記錄, 一般人會很容易氣餒, 因為看不到自己的進步, 由於容易焦慮不安的性格, 多半的焦慮症患者會因此感到灰心及失去動力!<br /><br /><br />每次只需要為一或兩項害怕事物作記錄, 不用急進! 還有, 每人對使用不同應對技巧有不同的效果!<br /><br />你的記錄絕對是一大幫助, 你可以很清楚看到哪些應對技巧特別對你有效; 每次嘗試新的方法時, 經過一段長時間, 在記錄中看出沒有任何進步, 就是停用該方法的訊號。但千萬不可急進, 因為進步的速度或許會是很緩慢的。<br /><br /><br />當看見自己好轉, 那就是一大鼓勵! 沒有任何動靜, 那不是什麼一回事, 千萬不要氣餒; 雖知過分注意負面行為/表現就等於認同缺點及加以放大, 所以只需對自己正面行為加以注意!<br /><br /><br />有明確的目標, 努力嘗試新的應對技巧, 記錄進步! 不用太注重自己偶爾的退縮或退步, 只需視之為需要改變的提示!<div class="blogger-post-footer"><img width='1' height='1' src='https://blogger.googleusercontent.com/tracker/9143642450391920052-7938426412130747334?l=herbals2u.blogspot.com' alt='' /></div>大頭菜noreply@blogger.com0tag:blogger.com,1999:blog-9143642450391920052.post-45630470198388794452009-04-08T02:36:00.000-07:002009-06-25T23:22:19.389-07:00之前說了如何面對焦慮症患者, 那焦慮症患者又要應如何面對自己?<br /><br />第一步要先承認自己有焦慮的問題? 第二步就是要接受自己已經被焦慮影響日常生活, 以致出現不平衡狀況。<br /><br />當你認清自己正面對情緒病的困擾, 再者就是患者千萬不應有自疚的想法!<br /><br />患病者不應有自疚的想法, 除非你沒有想要患好它!? 患病為何會自疚呢? 主要是覺得"自己是一個負累"吧? 如果你有這般想過, 倒不如將思法大逆轉, 將負面思想轉一轉, 將它想成"其他人對我真的很關懷, 體貼"! 這倒是一個很有力量的支持點! 這正面思想會令患者更有力量對抗情緒病!<br /><br />努力學習應對焦慮的技巧! 正面認識焦慮! 只有努力堅持才會令你更有力量!<br /><br />每當你遇到恐懼來襲, 先想一遍身理上的所有變化會如何, 焦慮不會令你死掉, 過15分鐘后, 你會平靜下來!<br /><br />當你感到焦慮不安, 重溫一遍你所學會的應對技巧及加以運用, 你會對焦慮減敏的!<br /><br />面對自己, 認識自己, 正因為焦慮症困擾你, 你才會真真正正的感受自己!<br /><br />每個人都應該欣賞自己, 所以你應該欣賞"你就是你"!<div class="blogger-post-footer"><img width='1' height='1' src='https://blogger.googleusercontent.com/tracker/9143642450391920052-4563047019838879445?l=herbals2u.blogspot.com' alt='' /></div>大頭菜noreply@blogger.com0tag:blogger.com,1999:blog-9143642450391920052.post-79695949208935960342009-04-06T08:36:00.000-07:002009-06-25T23:22:49.512-07:00焦慮症患者可能會認為沒有人明白他們的苦況? 而那又是事實嗎?<br /><br /><br />很大機會地, 其他人並不能了解焦慮症患者所受的痛苦! 那痛苦無論是身理上的或是心理上的, 其實真的是苦不堪言的!<br /><br /><br />焦慮症患者需要鼓勵! 如果面對著焦慮症患者, 請抱有鼓勵的態度!<br /><br /><br />一句"我很明白這一定令人覺得害怕, 但我相信你最終會辦得到!"-焦慮的情緒會得到舒緩!<br /><br /><br />若你表現得不認同, 甚至貶低焦慮為多餘的憂慮; 那你正是在恥笑患者無中生有, 質疑患者害怕的事是無稽之談! 你的行為, 你對患者的態度會令患者對自己的焦慮感到羞愧! 患者更可能因此憎恨自己的焦慮情緒, 這是惡性循環! 患者越是不認同焦慮是正常情緒, 更會現變至極度焦慮!<br /><br /><br />當然, 我們沒有必要去認同那患者害怕的事是"真實的危機", 因為大部份患者所害怕的事是因為他們"誇張"了危機; 我們若是認同了"誇張"的危機, 又或是表現出認同患者沒有能力處理危機, 那可以肯定, 當事人當然也就更不能相信自己有能力可以處理危機!<br /><br /><br />明白了嗎? 要支持, 肯定他們的能力! 又不能否定"危機"的存在, 又不可能認同誇張的焦慮!<br />這也是一門學問!<br /><br /><br />其實, 只有當患者感到別人的支持或瞭解, 而且也有為面對挑戰而作出準備, 這才是患者需要的!<br /><br /><br />當患者心理作出想改變, 想要挑戰, 同時有被支持的感覺, 那支持及鼓勵就可成為強大的後盾! 患者才會變得越來越有信心!<br /><br /><br />經過挑戰焦慮成功的經驗, 患者焦慮問題必然會好轉, 從而建立健康的心理質素!<br /><br /><br />患者的努力, 親友等的支持! 要對抗焦慮, 也就辛苦大家了!<div class="blogger-post-footer"><img width='1' height='1' src='https://blogger.googleusercontent.com/tracker/9143642450391920052-7969594920893596034?l=herbals2u.blogspot.com' alt='' /></div>大頭菜noreply@blogger.com0tag:blogger.com,1999:blog-9143642450391920052.post-435696309636191882009-04-05T04:46:00.000-07:002009-06-25T23:23:50.244-07:00除了要建立自信心! 學會減敏技巧絕對是對抗焦慮症的關鍵!<br /><br /><br />減敏是令我們對焦慮的反應變得和緩, 主要可以由洪水法(flooding)或是漸進式這兩種技巧降低對焦慮的過敏。<br /><br /><br />主動的接觸害怕, 勇敢面對病態焦慮根源就會產生減敏效果!<br /><br /><br />正如之前文章有提及過 戰鬧或逃離反應 (Fight or Flight reaction), 當面對今我們害怕的某些情境或事物, Fight or Flight reaction就會產生, 我們會變得極度焦慮!<br /><br /><br />只要極度焦慮的當事人仍能堅持停留在該情境或堅持面對該事物, 直到我們激動的情緒變得平和。當這情境或事物再次出現時, 我們的反應會變得較上一次和緩. 到第三次再出現該情境或遇到該事物, 就會再減敏! 只要堅持接觸自己害怕的情境及事物, 我們會變得較能輕鬆面對焦慮, 到某一階段我們更會認為焦慮沒有什麼大不了!<br /><br /><br />選擇逃避只會令問題惡化! 只有面對害怕根源, 你會看清問題! 當你面對害怕根源, 並不代表害怕的東西不再存在, 但最重要是你已經採取行動面對焦慮! 這個才是正確的生活態度!<br /><br /><br />如果你發現焦慮不安的情緒已經影響你的日常生活, 影響你的心情, 影響你的社交能力, 影響你的睡眠質素, 那你更應向前踏出一步, 正面與焦慮交鋒!<br /><br /><br />只有接觸焦慮, 我們才會對它減敏, 才可以快樂地與它共存!<div class="blogger-post-footer"><img width='1' height='1' src='https://blogger.googleusercontent.com/tracker/9143642450391920052-43569630963619188?l=herbals2u.blogspot.com' alt='' /></div>大頭菜noreply@blogger.com0tag:blogger.com,1999:blog-9143642450391920052.post-4498362484664557692009-04-02T23:51:00.000-07:002009-06-25T23:24:48.700-07:00先再一次提醒大家, 焦慮在一生中會反反覆覆的出現! 你並不可能會使它們消失! 你會很失望嗎?<br /><br />我倒不失望, 反而這令我更清楚自己為何偶爾會出現恐怖來襲(panic attack), 那比一知半解以為自己患上奇難雜症好得多! 只要保持冷靜, 它一定會過去! 因為身體上的腎上腺素也耗盡了, 恐怖來襲通常只可維持15分鐘!<br /><br />如果從幼時不能建立信心, 那你只可靠自己了!<br /><br />信心這個東西很奇怪, 只會你裝著很有信心, 慢慢地"他"真的在你身上出現!<br /><br />你先不要懷疑, 先挺起你的腰, 抬起你的頭來, 自己鼓勵自己, 要表現得更有自信! 有沒有自信, 很有可能只有你自己最清楚, 但其他人倒會覺得你這個模樣很醒神!<br /><br />對著你比較害怕的事物, 很害怕嗎? 那你倒要經常去想想它了, 唯一可以令你變得不害怕, 就只有是主動面對它!<br /><br />焦慮它跟你很有"緣份", 我們不應害怕它, 事實上焦慮也會發生於其他人身上, 只是其他人應對它的技巧很了得! 現在當你知道焦慮無可避免, 當你知道有人可以抵住它! 我們就應該學習這些所謂"應對技巧"了!<br /><br />不用害怕焦慮常常出現, 因為每當我們失去了支持, 又或是要面對新的壓力, 新的改變, 新的挑戰, 焦慮就會悄悄地出現. 不用擔心, 只要重新溫習"應對技巧"!<br /><br />多一點說鼓勵的說話給自己聽, 不要心急看見成效!<br /><br />當你害怕, 跟自己說"我再停留在現場多幾分鐘" "很好, 我進步了一點點" "我很堅強吧! 我正在努力當中" "我可以不再害怕想起這事了"或是"我今天狀態很好!"!<br /><br />每次進步一點點, 你的成果會一點一點的累積! 慢慢地自信心會重建!<br /><br />對抗焦慮, 沒有靈丹炒藥! 多學習, 多練習! 焦慮反覆出現, 我們反覆學習!<br /><br />某天你會發現原來自己心理很健康!<div class="blogger-post-footer"><img width='1' height='1' src='https://blogger.googleusercontent.com/tracker/9143642450391920052-449836248466455769?l=herbals2u.blogspot.com' alt='' /></div>大頭菜noreply@blogger.com0tag:blogger.com,1999:blog-9143642450391920052.post-19710450945814965272009-03-23T00:16:00.001-07:002009-06-25T23:25:24.750-07:00<span style="COLOR: rgb(102,102,102)">你需要安全感</span><br /><br /><span style="COLOR: rgb(102,102,102)">你需要的安全感, 並不一定而由他人給予的, 你就是自己的安全大使!</span><br /><br /><span style="COLOR: rgb(102,102,102)">人的習慣早己養成, 焦慮、不安的習慣等這些均可以由個人成長過程找到一點蛛絲馬跡, 如果你想改變它, 改掉它, 一定要耐心及用心! 只有透過閱讀, 提升自己的生活技巧, 意志力, 加強提配自己才可以有效的對抗焦慮。</span><br /><br /><span style="COLOR: rgb(102,102,102)">在成長過程中缺乏安全感, 十分容易影響敏感體質的人! 只有人在感受到被支持或被愛時, 我們才會有力量, 有清晰的思想去應付生活的難題; 當然有部份人會遇強越強, 在缺乏安全感下反而會有更大的動力, 但容易有焦慮症的人則不然。</span><br /><br /><span style="COLOR: rgb(102,102,102)">人不可以永遠假手於人, 所以重點是要為自己製造安全感。需知道天下間沒有人有義務給予我們安全感的!</span><br /><br /><span style="COLOR: rgb(102,102,102)">勇敢面對自己的焦慮, 你會對焦慮產生抗敏體; 而逃避害怕, 則會導致癱瘓無能。</span><br /><br /><span style="COLOR: rgb(102,102,102)">長期被焦慮困擾而不正面面對, 你會喪失寶貴的生活經驗, 必然的是你慢慢地與整個世界脫軌, 而你的自尊心更是蕩然無存。</span><br /><br /><span style="COLOR: rgb(102,102,102)">所以在知道自己天生容易焦慮後, 正確了解焦慮, 找出壓力源頭, 學習應對方法, 為自己製造安全感。你的生活會從回軌道! 你就是那安全島!</span><br /><br /><span style="COLOR: rgb(102,102,102)">23/3/2009</span><div class="blogger-post-footer"><img width='1' height='1' src='https://blogger.googleusercontent.com/tracker/9143642450391920052-1971045094581496527?l=herbals2u.blogspot.com' alt='' /></div>大頭菜noreply@blogger.com0tag:blogger.com,1999:blog-9143642450391920052.post-34855538558514948972009-03-18T23:40:00.000-07:002009-06-25T23:26:26.117-07:00<span style="COLOR: rgb(51,153,153);font-size:100%;" >焦慮不是是精神有問題! 焦慮是生理反應! 那為怎什麼不是每個人都會患有焦慮症呢?<br /><br /><br />每個人都會有焦慮的經驗, 但患上焦慮症的人對危險情境焦慮的程度高致已經影響其活動能力。<br /><br /><br />焦慮是對危險的敏感反應, 嚴重的焦慮在生理, 心理及情緒等也對危險情境作出一連串反應。<br /><br /><br />這是人類對危機敏感的反應, 每個人的體質不同, 有些人天生擁有對危險較敏感的體質, 這多數跟遺傳有關。焦慮程度嚴重的人, 可追溯自己家族歷史中及找到線索。<br /><br /><br />人類對付危險的反應可稱為"戰鬧或逃離反應"(fight or flight reaction), 交感神經系統令我們生理, 心理及情緒作出一連串反應。諸如腎上腺催動我們的生理反應, 心臟跳動加快, 血液從手、腳和內臟等器官流向大肌肉。而且呼吸會加速, 瞳孔放大, 我們身體已在作戰狀態並為作出任何行動的準備。而心理上則產生壓迫感, 思考異常敏捷及過度專注眼前或預期出現的危機。當中害怕和憤怒的情緒也同時湧現。<br /><br /><br /><br />雖然危險過后, 身體及心智可自然回復正常, 副交感神經系統雖可令我們身心鬆弛, 但緊張過後的身心則出現疲態。<br /><br /><br />對危險異常敏感的焦慮症患者, 危險記憶仍會留下深刻烙印, 形成了"警報系統"。為了自身安全, 大腦會將相關情境定義為危險情境, 心智能力為了避免及防範危險, 這"警報系統"則會催動"戰鬧或逃離反應"(fight or flight reaction), 這就是我們會產生害怕, 焦慮的原因。<br /><br /><br />對危險事物產生敏捷的反應是天賦的能力, 是世代相傳的特性, 事實上是反應奇佳的人, 是有危險意識的人。 雖說是反應敏捷, 但焦慮確令人不安, 身心被催谷致極點而令患者正常生活陷入癱瘓。所以要學習如何減敏, 你可以用自己的力量減低焦慮對身心的影響。<br /><br /><br /><span style="FONT-WEIGHT: bold">重點是你要主動面對問題! 只要你願意, 你是可以走出"焦慮"深谷的!</span><span style="FONT-WEIGHT: bold"><br /><br />19/3/2009</span><span style="FONT-WEIGHT: bold"></span></span><div class="blogger-post-footer"><img width='1' height='1' src='https://blogger.googleusercontent.com/tracker/9143642450391920052-3485553855851494897?l=herbals2u.blogspot.com' alt='' /></div>大頭菜noreply@blogger.com0tag:blogger.com,1999:blog-9143642450391920052.post-37207121172582698802009-03-18T10:16:00.000-07:002009-06-25T23:27:10.401-07:00<span style="COLOR: rgb(0,204,204);font-size:100%;" ><span style="font-size:+0;">正如我的"關於我自己"當中 </span><br /><br /><span style="font-size:+0;">寫blog, 可以分享大八卦, 可以分享心理測驗, 可以分享對抗"心慌慌"~ </span><span style="font-size:+0;">"心慌慌"絕不可忽視!!<br />希望這個心芳坊內的文章會幫你由憂慮, 焦慮中走出來~</span><br /><span style="font-size:+0;">一起享受人生應有的快樂~ 只要你肯耐心, 你一定會活得更快樂!</span><br /><br /><span style="font-size:+0;">這話真是百感交集的, 是有血有淚的, 是肺腑之言!</span><br /><br /><span style="font-size:+0;">當你患上了焦慮症, 從此這個病總跟著你走~ </span><br /><span style="font-size:+0;">最難過的是它影響你的生活, 不幸地, 還可能是只有病友或醫護人員才會了解你~ </span><br /><br /><span style="font-size:+0;">發覺自己患上焦慮症時, 我很難過, 因為我怎麼也做不來; 當真的怎麼也做不來時, 我更害怕, 我怕這一生也是如此; 惡性循環就這樣開始了!</span><br /><br /><span style="font-size:+0;">焦慮, 它令我癱瘓!</span><br /><span style="font-size:+0;">焦慮, 它令我憤怒!</span><br /><span style="font-size:+0;">焦慮, 它今我自憐!</span><br /><span style="font-size:+0;">焦慮, 你真的很殘忍!</span><br /><span style="font-size:+0;">焦慮, 你令我失去很多!</span><br /><span style="font-size:+0;">焦慮, 你真要跟著我一生一世嗎?</span><br /><br /><span style="font-size:+0;">一生可以是多麼的長久, 也可以多麼的短暫。人, 沒有權利決定自己的壽命, 但可以決定自已怎麼過活。</span><br /><br /><span style="font-size:+0;">正確認識焦慮, 你會成長, 你會長大! </span><br /><br /><span style="font-size:+0;">有幸身邊總有人不離不棄的支持著我! </span><br /><br /><span style="font-size:+0;">從焦慮深谷走出來, 看見路還有很遠, 但起碼你還看得見沿途的美景, 可以看得見陽光, 你還可以看得見愛你的人的臉! </span><br /><br /><span style="font-size:+0;">焦慮, 雖然你偶爾會找我~</span><br /><span style="font-size:+0;">焦慮, 雖然你害得我很慘~</span><br /><span style="font-size:+0;">焦慮, 你令我長大~</span><br /><span style="font-size:+0;">焦慮, 你令我看見世界的美~</span></span><div class="blogger-post-footer"><img width='1' height='1' src='https://blogger.googleusercontent.com/tracker/9143642450391920052-3720712117258269880?l=herbals2u.blogspot.com' alt='' /></div>大頭菜noreply@blogger.com0tag:blogger.com,1999:blog-9143642450391920052.post-73080116680700723842009-03-18T00:16:00.000-07:002009-06-25T23:28:02.852-07:00<span style="COLOR: rgb(255,102,102);font-size:100%;" ><span style="FONT-WEIGHT: bold">我的心芳坊<br /><br />絕對是個人心得! 我的心路歷程!<br /><br />捱過來的時候很難過, 過後回頭再看! 原來我變得堅強了!<br /><br />當中的苦, 只有自己知道! 當中的甜, 要細細品嚐!<br />苦中有甜, 笑中有淚! 變成現在的我, 來得不易!<br /><br />每一步也很難行, 但路一定要走, 希望你會是我的同伴!<br /></span></span><div class="blogger-post-footer"><img width='1' height='1' src='https://blogger.googleusercontent.com/tracker/9143642450391920052-7308011668070072384?l=herbals2u.blogspot.com' alt='' /></div>大頭菜noreply@blogger.com0