健康情緒需要健康飲食

飲食禁忌 – 消除精製糖，精製穀物（碳水化合物），咖啡因和酒精。有些人可能有食物過敏，但有數據顯示絕大多數的焦慮症病者，適量減少食用精製碳水化合物，含咖啡因的飲料，糖（任何形式的糖）和酒精會大大改善焦慮情緒。


Magnesium 鎂 - 300-600mg/天。證據顯示焦慮其中特徵是鎂在低水平，鎂涉及超過300在體內的生化反應。其中Magnesium Taurate 有效幫助減輕焦慮。


菸酸/煙酰胺 - 最近的研究表明菸酸/煙酰胺有效減少焦慮。菸酸的好處是增加高密度脂蛋白（好膽固醇），同時降低LDL（壞）膽固醇。煙酰胺也被證明是有效的用於治療骨關節炎。


中國紅棗 - 在中國傳統醫學​​，紅棗用於治療焦慮和失眠。

維生素B-6 - 每天100mg，維生素B6在體內有很多作用，包括神經遞質GABA 和serotonin 。在動物身上的研究已經證明，缺乏維生素B6可以影響許多的中樞神經系統功能。 GABA和serotonin等水平與人類抑鬱症及焦慮症有關。維生素B6已經被證明對心血管健康有正面的效果，它被認為是有效治療抑鬱和焦慮。維生素B-6來源可由魚,肉類, 蔬菜和動物肉臟攝取。

鈣 – 每天600-1200mg。證據表明缺鈣是引起焦慮的一個因素。


維生素B群 - 許多複雜的酶促反應需要維生素B-3（菸酸），維生素B-6。優質的B族維生素可提昇抗壓能力，焦慮可以引起身體B族維生素的短缺，因此妨礙了身體重要的生化和酶反應所必需的轉換，和大腦化學物質血清素。我是服用善存女士配方的。

L-Theanine - 綠茶中富含大量L-Theanine ，它有一個顯著的效果，釋放或減少神經遞質dopamine 和serotonin ，改善記憶和學習能力。 L-Theanine已被證明可有效地治療焦慮，緊張，睡眠障礙，經前期綜合徵（PMS）和ADD / ADHD。 請留意每天只可攝取100 至 200 mg 。


適合帶氧運動 – 每日有氧運動是非常重要的，用於控制和緩解焦慮。哈佛大學研究表明，持續10-15分鐘帶氧運動，最多每日3次，配合隔日肌肉鍛鍊運動，增強肌肉，配合健康飲食更會提升骨質密度。有氧鍛煉能釋放使人“快樂”的大腦化學物質。即使你沒有情緒病, 也應經常運動，運動是每個人健康的生活方式的一部分。