飲食禁忌 – 消除精製糖，精製穀物（碳水化合物），咖啡因和酒精。有些人可能有食物過敏，但有數據顯示絕大多數的焦慮症病者，適量減少食用精製碳水化合物，含咖啡因的飲料，糖（任何形式的糖）和酒精會大大改善焦慮情緒。
Magnesium 鎂 - 300-600mg/天。證據顯示焦慮其中特徵是鎂在低水平，鎂涉及超過300在體內的生化反應。其中Magnesium Taurate 有效幫助減輕焦慮。
菸酸/煙酰胺 - 最近的研究表明菸酸/煙酰胺有效減少焦慮。菸酸的好處是增加高密度脂蛋白（好膽固醇），同時降低LDL（壞）膽固醇。煙酰胺也被證明是有效的用於治療骨關節炎。
中國紅棗 - 在中國傳統醫學，紅棗用於治療焦慮和失眠。
維生素B-6 - 每天100mg，維生素B6在體內有很多作用，包括神經遞質GABA 和serotonin 。在動物身上的研究已經證明，缺乏維生素B6可以影響許多的中樞神經系統功能。 GABA和serotonin等水平與人類抑鬱症及焦慮症有關。維生素B6已經被證明對心血管健康有正面的效果，它被認為是有效治療抑鬱和焦慮。維生素B-6來源可由魚,肉類, 蔬菜和動物肉臟攝取。
鈣 – 每天600-1200mg。證據表明缺鈣是引起焦慮的一個因素。
維生素B群 - 許多複雜的酶促反應需要維生素B-3（菸酸），維生素B-6。優質的B族維生素可提昇抗壓能力，焦慮可以引起身體B族維生素的短缺，因此妨礙了身體重要的生化和酶反應所必需的轉換，和大腦化學物質血清素。我是服用善存女士配方的。
L-Theanine - 綠茶中富含大量L-Theanine ，它有一個顯著的效果，釋放或減少神經遞質dopamine 和serotonin ，改善記憶和學習能力。 L-Theanine已被證明可有效地治療焦慮，緊張，睡眠障礙，經前期綜合徵（PMS）和ADD / ADHD。 請留意每天只可攝取100 至 200 mg 。
適合帶氧運動 – 每日有氧運動是非常重要的，用於控制和緩解焦慮。哈佛大學研究表明，持續10-15分鐘帶氧運動，最多每日3次，配合隔日肌肉鍛鍊運動，增強肌肉，配合健康飲食更會提升骨質密度。有氧鍛煉能釋放使人“快樂”的大腦化學物質。即使你沒有情緒病, 也應經常運動，運動是每個人健康的生活方式的一部分。
2012年9月17日 星期一
自然8招踢走焦慮
情緒健康問題，焦慮症是最常見的。其中包括焦慮症，恐慌症，廣場恐懼症，社交恐懼症，強迫症（OCD），特定恐懼症，創傷後應激障礙和急性應激障礙。
明顯的身體症狀包括煩躁，疲勞，睡眠困難，注意力不集中，煩躁不安和肌肉緊張。
你不應該為有病而感到內疚，焦慮是一種情緒障礙，其中可以成功由治療與營養，藥物，認知行為等作心理治療。
焦慮是不是你的錯也不是性格缺陷。情緒障礙影響一個人的工作，家庭和社交生活。
建議一個自然的8個步驟的方法，包括：
- 減輕壓力，包括冥想和腦波夾帶音頻節目的，輕鬆的呼吸練習。
- 營養補充劑，幫助改善睡眠的數量和質量。
- 良好的營養計劃，以消除營養缺乏的因素，其中包括一個全面的維生素和礦物質補充劑，我喜歡善存，omega-3脂肪酸，亞麻酸（GLA)等。
- 健康的飲食習慣，過度節食或吸收障礙，可能導致焦慮。
- 定期作有氧運動和肌肉鍛鍊運動。
- 多參與藝術或音樂的創作或鑑賞。
- 聽古典音樂，建議聽巴洛克時期的音樂。
- 花時間做你所喜歡的事。
好書推介: 所以，你也要活下去！- 大平光代
一個經歷崎嶇的女子，大平光代，她如何走出人生的失敗/低潮? 如何由墮落的不良少女成為律師。她的故事絕對令你感到熱淚盈眶，你內心的那份想改變的意欲，想脫胎換骨的那份信心會倍增。真心推介給身心疲累的您! 看了這書，你可能扭轉你的一生。加油！
大平光代最喜歡的一段話，是日後成為她養父的大平先生送的：
*現在就是出發點。人生是每天不斷的歷練。*
*人生是一場自我歷練，也是不計失敗的歷練……*
*我的將來就從現在開始*
她在十四歲時試圖切腹，自殺獲救後卻向下沉淪。十六歲時當上黑道的角頭夫人，在暗黑世界裡生活了六年。二十二歲時在酒廊上班，卻遇見改變她一生的恩人。二十九歲時通過日本的司法特考， 現在三十四歲，是專門處理少年事件的女律師 ……。
*同學欺辱老師冷漠相待*
最近走進日本書店，常看見一本書被放在入口的顯眼位置，甚至窗玻璃上都貼滿這本書的海報，書名很簡單——《所以，你也要活下去!》，作者大平光代是她父母年近不惑才產下的獨生女，從小備受寵愛， 雖然父母都在上班，卻有個慈祥的祖母天天等她放學。
初一時光代轉學到離家較遠的學區，以便和祖母同住。太平日子沒多久，某天她竟不小心得罪班上混不良的「大姊大」，從此全班沒有人敢和光代講一句話，她陷入完全孤獨的處境。
不僅如此，班上同學開始在人前人後罵她，在課桌上刻污辱她的言語，甚至趁她離開教室時將她的學用品扔進垃圾桶……。
有一天光代上廁所時，突然一盆冷水由天而降，她渾身哆嗦打開門，等在外面的卻是一群圍著她叫罵「溼老鼠」的同學……。光代受盡同學欺凌卻不敢報告冷峻的導師，也不敢告訴父母，怕的是遭到同學更惡劣的報復。
她開始稱病不肯上學，直到母親再三逼問，她才不得已道出實情。激動的光代父親翌日立即向老師和校長抗議，三天後導師來電告知光代一切都解了，請她安心上學。
光代依言在次日進入導師辦公室，卻見到那個「大姊大」同學冷冰冰的站在導師身旁，等著和她握手「言和」。光代永遠記得當時她握到的那隻濕黏的手，和導師一副無所謂的表情……。
結果當然一切都沒有解決，光代進了教室，繼續當全班的眼中釘和階下犬。升上初二重新分班，光代好不容易才擺脫「大姊大」，也交到兩三名好友，她以為自己終於苦盡甘來了。
第二學期伊始，光代突然在放學後被一群同學留下來「批鬥」，人群中有三個冷笑的身影，竟然是光代自以為交到的知心好友！
*自殺不成走上黑暗之路*
光代在同學喊「去死！」的叫聲中奔逃回家，想到她的人生真是到達絕境了！光代刺破手指，用鮮血寫下遺書，記入所有傷害她的同學姓名，擺進抽屜，便出門攔了一輛計程車坐到偏遠的河岸，在草叢中掏出水果刀，朝自己腹部刺去。
她以為最激烈的手段是切腹，卻不知方法，連著自刺五刀，已經鮮血橫流卻意識猶在。光代不覺恐懼，微弱的呼喊救命，直到一對男女由橋上經過，才慌忙叫救護車送她去醫院。
光代撿回一命，在治療過程中卻嚐極大痛苦，她覺悟自殺實在太不值得了，不但沒有達到報復他人的目的，反而全報復到自己身上呢！身體復原後，光代又接到一個可怕的消息，原來她父母和學校交涉的結果，竟是要她回到同一個班，再面對同樣的老師同學……。
光代反抗無用，更得不到師友同情，還被當嘲笑把炳。她開始逃學，在街上遊蕩，出入青少年娛樂場所，結果認識了一群同是逃家，卻靠剽竊、勒索和飆車度 日的不良少年男女。他們教光代抽煙，吸強力膠，出入男女亂交場所……，光代只要有人對她親切，便不顧一切豁出去了。偶而返家要錢，光代竟對母親拳打腳踢， 搗毀家具，母親只是躲在角落哭泣，既不敢還手也不叱罵……。
到了十六歲時，光代竟然當上日本稱為「暴力團」的某黑道組織的老大夫人。雖然是「大姐級」，那些四五十歲的黑道幹部哪肯把十六歲的光代放在眼裡。光代為了爭取認同，竟忍受極大的痛楚讓人在背上刺入大片刺青，成為永遠的烙印。
*碰上貴人激起上進心*
光代的婚姻只維持六年，離婚後她仍輾轉風塵，直到有一天她上班的酒廊了一位客人，仔細一看竟是童年時常抱她在膝上玩的父親好友。雖然光代躲躲藏藏，這位大平先生仍然一眼認出濃妝豔抹的她，臨走前並約她一定要找機會談談。
光代不情願的赴約，聽的就是大平先生講的人生道理，她既不耐又口出不遜，大平先生卻不放棄，依舊每周約光代懇談，直到光代逐漸回心轉意，最後她離開 風塵，決定重新做人。光代的學歷只有初中畢業，求職四處碰壁，當她心灰意冷時，大平先生鼓勵她何不考個資格，光代半信半疑開始讀書，參加補習班。然而她的 基礎太差，許多漢字都得由字典查起，可說事倍功半。但是在大平先生安慰下，光代一鼓做氣，竟然在三年內通過不動產仲介士考試，並考上代書資格。
光代並不以此為滿足，雖然父母原諒了她，但是她無法忘記當年不把她當人看的同學。大平先生告訴她，爬到人生的頂峰就是對那些人最好的報復，結果光代立志參加司法官和律師考合一的「司法試驗」。
當時她只是不知，原來司法試驗是全日本最難的考試。日本的司法試驗雖然沒有限定學歷，但如果不是在大學修滿相關學分，得先參加一個「檢定考」。光代為了免除檢定考，唯有參加大學的通信教育課程，
但是她又沒有高中學歷，只能拼命惡補，由基礎英語和數學唸起，最後終於取得通信課程入學資格。 其後光代更發奮圖強，在兩年內修滿必要學分，好不容易才到達司法試驗的「入口」。就在光代的人生漸上軌道時，突然傳來她父親得末期癌症的消息。
光代驚痛之餘，更決心要在父親餘生考上律師執照，以報親恩。她除了睡覺時間外全部用來唸書，就是做家事時也戴耳機，背誦自己朗讀教科書的錄音帶。這 是一段冗長痛苦的日子，但是最光代締造了奇蹟，她在半年內連過三關，通過司法試驗的一般考、論文考和最終口試，時年二十九歲，不久光代的父親也含笑而逝。
*考上律師回饋少年犯*
兩年的受訓期間結束後，光代在三十一歲正式取得日本律師資格，她以協助不良少年為職志，不但擔任少年犯辯護，還作家庭調查和出院更生。雖然日本少年 犯的再犯率很高，但是光代認為她只要救了十人中一個人，便達到目的了。光代不以自己的過去做為向不良少年的「口頭示範」，她認為唯有在少年下定決心重新起 步時，才是她說出自己故事的最佳時機。
日本讀賣電視台曾為大平光代做過一個專輯，最後光代背對鏡頭，毅然亮出大片刺青……。記者問她為何不削去刺青，她卻說這是一生背負的十字架，不想塗掉自己的過去，也才能隨時警惕自己對他人伸出援手。
大平光代最喜歡的一段話，是日後成為她養父的大平先生送的：
*現在就是出發點。人生是每天不斷的歷練。*
*人生是一場自我歷練，也是不計失敗的歷練……*
*我的將來就從現在開始*
她在十四歲時試圖切腹，自殺獲救後卻向下沉淪。十六歲時當上黑道的角頭夫人，在暗黑世界裡生活了六年。二十二歲時在酒廊上班，卻遇見改變她一生的恩人。二十九歲時通過日本的司法特考， 現在三十四歲，是專門處理少年事件的女律師 ……。
*同學欺辱老師冷漠相待*
最近走進日本書店，常看見一本書被放在入口的顯眼位置，甚至窗玻璃上都貼滿這本書的海報，書名很簡單——《所以，你也要活下去!》，作者大平光代是她父母年近不惑才產下的獨生女，從小備受寵愛， 雖然父母都在上班，卻有個慈祥的祖母天天等她放學。
初一時光代轉學到離家較遠的學區，以便和祖母同住。太平日子沒多久，某天她竟不小心得罪班上混不良的「大姊大」，從此全班沒有人敢和光代講一句話，她陷入完全孤獨的處境。
不僅如此，班上同學開始在人前人後罵她，在課桌上刻污辱她的言語，甚至趁她離開教室時將她的學用品扔進垃圾桶……。
有一天光代上廁所時，突然一盆冷水由天而降，她渾身哆嗦打開門，等在外面的卻是一群圍著她叫罵「溼老鼠」的同學……。光代受盡同學欺凌卻不敢報告冷峻的導師，也不敢告訴父母，怕的是遭到同學更惡劣的報復。
她開始稱病不肯上學，直到母親再三逼問，她才不得已道出實情。激動的光代父親翌日立即向老師和校長抗議，三天後導師來電告知光代一切都解了，請她安心上學。
光代依言在次日進入導師辦公室，卻見到那個「大姊大」同學冷冰冰的站在導師身旁，等著和她握手「言和」。光代永遠記得當時她握到的那隻濕黏的手，和導師一副無所謂的表情……。
結果當然一切都沒有解決，光代進了教室，繼續當全班的眼中釘和階下犬。升上初二重新分班，光代好不容易才擺脫「大姊大」，也交到兩三名好友，她以為自己終於苦盡甘來了。
第二學期伊始，光代突然在放學後被一群同學留下來「批鬥」，人群中有三個冷笑的身影，竟然是光代自以為交到的知心好友！
*自殺不成走上黑暗之路*
光代在同學喊「去死！」的叫聲中奔逃回家，想到她的人生真是到達絕境了！光代刺破手指，用鮮血寫下遺書，記入所有傷害她的同學姓名，擺進抽屜，便出門攔了一輛計程車坐到偏遠的河岸，在草叢中掏出水果刀，朝自己腹部刺去。
她以為最激烈的手段是切腹，卻不知方法，連著自刺五刀，已經鮮血橫流卻意識猶在。光代不覺恐懼，微弱的呼喊救命，直到一對男女由橋上經過，才慌忙叫救護車送她去醫院。
光代撿回一命，在治療過程中卻嚐極大痛苦，她覺悟自殺實在太不值得了，不但沒有達到報復他人的目的，反而全報復到自己身上呢！身體復原後，光代又接到一個可怕的消息，原來她父母和學校交涉的結果，竟是要她回到同一個班，再面對同樣的老師同學……。
光代反抗無用，更得不到師友同情，還被當嘲笑把炳。她開始逃學，在街上遊蕩，出入青少年娛樂場所，結果認識了一群同是逃家，卻靠剽竊、勒索和飆車度 日的不良少年男女。他們教光代抽煙，吸強力膠，出入男女亂交場所……，光代只要有人對她親切，便不顧一切豁出去了。偶而返家要錢，光代竟對母親拳打腳踢， 搗毀家具，母親只是躲在角落哭泣，既不敢還手也不叱罵……。
到了十六歲時，光代竟然當上日本稱為「暴力團」的某黑道組織的老大夫人。雖然是「大姐級」，那些四五十歲的黑道幹部哪肯把十六歲的光代放在眼裡。光代為了爭取認同，竟忍受極大的痛楚讓人在背上刺入大片刺青，成為永遠的烙印。
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光代的婚姻只維持六年，離婚後她仍輾轉風塵，直到有一天她上班的酒廊了一位客人，仔細一看竟是童年時常抱她在膝上玩的父親好友。雖然光代躲躲藏藏，這位大平先生仍然一眼認出濃妝豔抹的她，臨走前並約她一定要找機會談談。
光代不情願的赴約，聽的就是大平先生講的人生道理，她既不耐又口出不遜，大平先生卻不放棄，依舊每周約光代懇談，直到光代逐漸回心轉意，最後她離開 風塵，決定重新做人。光代的學歷只有初中畢業，求職四處碰壁，當她心灰意冷時，大平先生鼓勵她何不考個資格，光代半信半疑開始讀書，參加補習班。然而她的 基礎太差，許多漢字都得由字典查起，可說事倍功半。但是在大平先生安慰下，光代一鼓做氣，竟然在三年內通過不動產仲介士考試，並考上代書資格。
光代並不以此為滿足，雖然父母原諒了她，但是她無法忘記當年不把她當人看的同學。大平先生告訴她，爬到人生的頂峰就是對那些人最好的報復，結果光代立志參加司法官和律師考合一的「司法試驗」。
當時她只是不知，原來司法試驗是全日本最難的考試。日本的司法試驗雖然沒有限定學歷，但如果不是在大學修滿相關學分，得先參加一個「檢定考」。光代為了免除檢定考，唯有參加大學的通信教育課程，
但是她又沒有高中學歷，只能拼命惡補，由基礎英語和數學唸起，最後終於取得通信課程入學資格。 其後光代更發奮圖強，在兩年內修滿必要學分，好不容易才到達司法試驗的「入口」。就在光代的人生漸上軌道時，突然傳來她父親得末期癌症的消息。
光代驚痛之餘，更決心要在父親餘生考上律師執照，以報親恩。她除了睡覺時間外全部用來唸書，就是做家事時也戴耳機，背誦自己朗讀教科書的錄音帶。這 是一段冗長痛苦的日子，但是最光代締造了奇蹟，她在半年內連過三關，通過司法試驗的一般考、論文考和最終口試，時年二十九歲，不久光代的父親也含笑而逝。
*考上律師回饋少年犯*
兩年的受訓期間結束後，光代在三十一歲正式取得日本律師資格，她以協助不良少年為職志，不但擔任少年犯辯護，還作家庭調查和出院更生。雖然日本少年 犯的再犯率很高，但是光代認為她只要救了十人中一個人，便達到目的了。光代不以自己的過去做為向不良少年的「口頭示範」，她認為唯有在少年下定決心重新起 步時，才是她說出自己故事的最佳時機。
日本讀賣電視台曾為大平光代做過一個專輯，最後光代背對鏡頭，毅然亮出大片刺青……。記者問她為何不削去刺青，她卻說這是一生背負的十字架，不想塗掉自己的過去，也才能隨時警惕自己對他人伸出援手。
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