焦慮症患者的思考模式

過份焦慮的焦慮症患者總是記起過往最駭人的經驗或經歷, 有些可能是親身經歷, 有些可能是至親的經歷, 更有可能是從媒體上看到或得知的。

這些最駭人, 最惱人, 最可怕的片段好像永不磨滅的重複出現在患者的腦海中! 這些都是選擇性記憶! 這些思考模式與一般人不同, 所以患者更容易陷入焦慮當中!

其實, 患者一般會低估自己的能力, 不由自主的重複回顧過去的失敗經驗或是可怕的片段, 更不斷地預期未來可能發生的災難; 焦慮著害怕的情境或事物的出現! 重點是這種思考模式會令患者更不能自拔! 我們要改變的當然就是這思考模式, 但之前就己經提起改變思考模式要花上很久很久的時間! 直接的方法就是改變行為!

舉例說明, 以前我總是在想我會否因耳水不平衡而暈倒! 以致我在正常無恙時, 不正常的思考模式今我重複思考, 令我開始封閉在自己的世界中, 當中壓力增加, 精神緊張, 身體進入緊張狀態, 心理上已出現了急迫感, 而且過度集中在"危機"中, 腎上腺素催動了一切的生理及身理反應, 到達極點后, 身體的不舒出現了。過後, 腎上腺素的耗盡, 我們的副交感神經系統開始令身心鬆弛! 雖然如此, 身體的不舒(心理影響的), 及其中所產生的害怕與憤怒情緒令我們心情糟透了! 我們更因此認定了危機的存在, 而我們就更因此過度關注危機! 看到了嗎? 這不就是惡性循環嗎??

我還記得某天在超巿中逛著, 那時我正想得入神, 那一刻心情可糟透了, 我正在想身體那一部份會不舒呢? 肚痛? 暈眩? 或是呼吸困難? 剛巧給我看見鏡中的自己, 憂心忡忡的在思考著, 那感覺真奇怪, 我不是在跟家人一起週末購物的嗎? 我不是定下了愉快的週末節目嗎? 看著自己的臉, 我先笑了一笑! 看看身旁的家人, 我再向自己笑一笑, 我跟自己說"跟家人說說笑笑吧"! 就是這樣, 我並沒有把那天的節目糟蹋了~ 過往的經驗, 令我也很怕我自己, 每次活動都因自己的不舒中止, 那感覺真的很難受! 就是因為難受, 我把它牢牢的記下來了!

我改變自己思考模式的行為是先試著提醒自己"不多想", "立刻停止想著危機", "向自己笑一笑"及"主動跟家人聊一聊其他事項"! 這些行為最主要是停止過度關注令人憂心的危機!

另外, 我們要多記下"成功的經驗"! 這些都要反覆提醒自己的! 時常記起自己"過往的成功", "成功的感覺", "我改變了自己"或"我進步了"的喜悅!

現在, 我都不多想起慘痛的經歷了, 因為我成功的經歷來得還要多! 每次有焦慮的出現, 我也先想一想成功後的畫面!

要改變思考模式, 靠你不斷的努力! 只要有恒心, 成功就會累積起來!