焦慮症患者的思考模式

過份焦慮的焦慮症患者總是記起過往最駭人的經驗或經歷, 有些可能是親身經歷, 有些可能是至親的經歷, 更有可能是從媒體上看到或得知的。

這些最駭人, 最惱人, 最可怕的片段好像永不磨滅的重複出現在患者的腦海中! 這些都是選擇性記憶! 這些思考模式與一般人不同, 所以患者更容易陷入焦慮當中!

其實, 患者一般會低估自己的能力, 不由自主的重複回顧過去的失敗經驗或是可怕的片段, 更不斷地預期未來可能發生的災難; 焦慮著害怕的情境或事物的出現! 重點是這種思考模式會令患者更不能自拔! 我們要改變的當然就是這思考模式, 但之前就己經提起改變思考模式要花上很久很久的時間! 直接的方法就是改變行為!

舉例說明, 以前我總是在想我會否因耳水不平衡而暈倒! 以致我在正常無恙時, 不正常的思考模式今我重複思考, 令我開始封閉在自己的世界中, 當中壓力增加, 精神緊張, 身體進入緊張狀態, 心理上已出現了急迫感, 而且過度集中在"危機"中, 腎上腺素催動了一切的生理及身理反應, 到達極點后, 身體的不舒出現了。過後, 腎上腺素的耗盡, 我們的副交感神經系統開始令身心鬆弛! 雖然如此, 身體的不舒(心理影響的), 及其中所產生的害怕與憤怒情緒令我們心情糟透了! 我們更因此認定了危機的存在, 而我們就更因此過度關注危機! 看到了嗎? 這不就是惡性循環嗎??

我還記得某天在超巿中逛著, 那時我正想得入神, 那一刻心情可糟透了, 我正在想身體那一部份會不舒呢? 肚痛? 暈眩? 或是呼吸困難? 剛巧給我看見鏡中的自己, 憂心忡忡的在思考著, 那感覺真奇怪, 我不是在跟家人一起週末購物的嗎? 我不是定下了愉快的週末節目嗎? 看著自己的臉, 我先笑了一笑! 看看身旁的家人, 我再向自己笑一笑, 我跟自己說"跟家人說說笑笑吧"! 就是這樣, 我並沒有把那天的節目糟蹋了~ 過往的經驗, 令我也很怕我自己, 每次活動都因自己的不舒中止, 那感覺真的很難受! 就是因為難受, 我把它牢牢的記下來了!

我改變自己思考模式的行為是先試著提醒自己"不多想", "立刻停止想著危機", "向自己笑一笑"及"主動跟家人聊一聊其他事項"! 這些行為最主要是停止過度關注令人憂心的危機!

另外, 我們要多記下"成功的經驗"! 這些都要反覆提醒自己的! 時常記起自己"過往的成功", "成功的感覺", "我改變了自己"或"我進步了"的喜悅!

現在, 我都不多想起慘痛的經歷了, 因為我成功的經歷來得還要多! 每次有焦慮的出現, 我也先想一想成功後的畫面!

要改變思考模式, 靠你不斷的努力! 只要有恒心, 成功就會累積起來!

學懂欣賞自己

有焦慮症, 當然令人心生煩擾!

患者自然而然會過份關注自己的焦慮表現, 而過份的焦慮即令患者更擔心焦慮的出現! 那究竟是因為患有焦慮症才會開始關注自身的焦慮表現, 還是因為過份關注焦慮而產生了焦慮症呢?
這果然是一個"先有雞蛋還是先有雞"的問題!

個人認為這個問題的答案已經不重要了, 重要的是患有焦慮症的人可以快樂地生活!

焦慮是一種感覺, 是一種思考模式, 也是我們的生理知覺! 這些, 我們得用上很多時間才可以慢慢抽絲剝繭的改變它!

要快速的治好焦慮, 就只得靠"改變行為"! 以行為改變焦慮對我們的影響!
這就是之前也有提及過的"減敏"! 只有主動接觸"害怕"的情境事物, 這一個"行為"將會大大的改善我們的焦慮程度!

我們更不應強調焦慮表現, 當你比之前進步就應讚美自己!

我們應當主動欣賞自己能完成我們"主動接觸焦慮"的行為, 也就是欣賞"焦慮"稍稍減少了一點!

如果我們表現出期待的行為, 我們應當欣賞這一點成功, 這一點點成功的累積也就是治療焦慮的基礎。

如果我們未能達到期待的行為, 記緊不可對自己動怒!

每個人也應沈醉於成功的感覺中! 不論那是對世界有巨大影響的大成就, 還是我們現在說的"面對焦慮"的成功, 我們也一同享有陶醉於成功感受的權利!

主動面對焦慮是勇敢的表現, 這更令我們更應學懂欣賞自己!

13/5/2009