訂立明確的目標

在學習應對焦慮的技巧之前, 請先了解訂立明確目標的重要性。


明確地訂立目標, 並將之詳盡記錄, 不但可作為給予自己檢視進步的準則, 而且每個應對技巧的發揮也可由記錄中作出比較!


每次恐懼來襲都記錄下來, 其中可詳細記錄發生的頻率, 反應的強度(由數級來表示)!
若果不作記錄, 一般人會很容易氣餒, 因為看不到自己的進步, 由於容易焦慮不安的性格, 多半的焦慮症患者會因此感到灰心及失去動力!


每次只需要為一或兩項害怕事物作記錄, 不用急進! 還有, 每人對使用不同應對技巧有不同的效果!

你的記錄絕對是一大幫助, 你可以很清楚看到哪些應對技巧特別對你有效; 每次嘗試新的方法時, 經過一段長時間, 在記錄中看出沒有任何進步, 就是停用該方法的訊號。但千萬不可急進, 因為進步的速度或許會是很緩慢的。


當看見自己好轉, 那就是一大鼓勵! 沒有任何動靜, 那不是什麼一回事, 千萬不要氣餒; 雖知過分注意負面行為/表現就等於認同缺點及加以放大, 所以只需對自己正面行為加以注意!


有明確的目標, 努力嘗試新的應對技巧, 記錄進步! 不用太注重自己偶爾的退縮或退步, 只需視之為需要改變的提示!