現在我們正式進入實戰時間, 正式面對要如何學會減敏應對技巧!
事實上, 減敏應對技巧不難學會, 因為只要多練習, 這個應對技巧就會越操越熟練。
有系統地對害怕的事物進行減敏訓練, 循序漸進及努力的進行減敏, 很快焦慮症對你的影響會大幅度減低!
減敏應對技巧要點:
1) 主動面對害怕的事物
2) 安排定期面對害怕事物的活動
3) 每次活動相隔時間不可相隔太遠
4) 盡量每星期安排一次活動
5) 當"恐怖來襲"時, 停留在現場約二十分鐘算成功減敏
6) 每次也堅持在該情境待上二十至三十分鐘
如此, 每次待在該情境的時間越來越長, 當你可以處之泰然的身處在害怕情境, 你就算是成功了!
請相信我! 主動接觸你害物的事物或情境對焦慮是有減敏效果的!
在面對害怕所帶來的成功感絕對是治療焦慮症的良藥! 那份喜悅伴隨自尊的提升!
這些不是一般藥物治療能夠帶給你的!
22/4/2009
謝謝你的心得分享！是的，面對焦慮最有效的方法就是面對它！今天自己能面對一個我很怕的人，我覺得自己有了很大的進步！
回覆刪除我覺得面對焦慮除了面對它外，還要認識自己的限制，接納自己的不足，這可幫助自己從幽谷裏再次振作！