飲食禁忌 – 消除精製糖，精製穀物（碳水化合物），咖啡因和酒精。有些人可能有食物過敏，但有數據顯示絕大多數的焦慮症病者，適量減少食用精製碳水化合物，含咖啡因的飲料，糖（任何形式的糖）和酒精會大大改善焦慮情緒。
Magnesium 鎂 - 300-600mg/天。證據顯示焦慮其中特徵是鎂在低水平，鎂涉及超過300在體內的生化反應。其中Magnesium Taurate 有效幫助減輕焦慮。
菸酸/煙酰胺 - 最近的研究表明菸酸/煙酰胺有效減少焦慮。菸酸的好處是增加高密度脂蛋白（好膽固醇），同時降低LDL（壞）膽固醇。煙酰胺也被證明是有效的用於治療骨關節炎。
中國紅棗 - 在中國傳統醫學，紅棗用於治療焦慮和失眠。
維生素B-6 - 每天100mg，維生素B6在體內有很多作用，包括神經遞質GABA 和serotonin 。在動物身上的研究已經證明，缺乏維生素B6可以影響許多的中樞神經系統功能。 GABA和serotonin等水平與人類抑鬱症及焦慮症有關。維生素B6已經被證明對心血管健康有正面的效果，它被認為是有效治療抑鬱和焦慮。維生素B-6來源可由魚,肉類, 蔬菜和動物肉臟攝取。
鈣 – 每天600-1200mg。證據表明缺鈣是引起焦慮的一個因素。
維生素B群 - 許多複雜的酶促反應需要維生素B-3（菸酸），維生素B-6。優質的B族維生素可提昇抗壓能力，焦慮可以引起身體B族維生素的短缺，因此妨礙了身體重要的生化和酶反應所必需的轉換，和大腦化學物質血清素。我是服用善存女士配方的。
L-Theanine - 綠茶中富含大量L-Theanine ，它有一個顯著的效果，釋放或減少神經遞質dopamine 和serotonin ，改善記憶和學習能力。 L-Theanine已被證明可有效地治療焦慮，緊張，睡眠障礙，經前期綜合徵（PMS）和ADD / ADHD。 請留意每天只可攝取100 至 200 mg 。
適合帶氧運動 – 每日有氧運動是非常重要的，用於控制和緩解焦慮。哈佛大學研究表明，持續10-15分鐘帶氧運動，最多每日3次，配合隔日肌肉鍛鍊運動，增強肌肉，配合健康飲食更會提升骨質密度。有氧鍛煉能釋放使人“快樂”的大腦化學物質。即使你沒有情緒病, 也應經常運動，運動是每個人健康的生活方式的一部分。
2012年9月17日 星期一
自然8招踢走焦慮
情緒健康問題，焦慮症是最常見的。其中包括焦慮症，恐慌症，廣場恐懼症，社交恐懼症，強迫症（OCD），特定恐懼症，創傷後應激障礙和急性應激障礙。
明顯的身體症狀包括煩躁，疲勞，睡眠困難，注意力不集中，煩躁不安和肌肉緊張。
你不應該為有病而感到內疚，焦慮是一種情緒障礙，其中可以成功由治療與營養，藥物，認知行為等作心理治療。
焦慮是不是你的錯也不是性格缺陷。情緒障礙影響一個人的工作，家庭和社交生活。
建議一個自然的8個步驟的方法，包括：
- 減輕壓力，包括冥想和腦波夾帶音頻節目的，輕鬆的呼吸練習。
- 營養補充劑，幫助改善睡眠的數量和質量。
- 良好的營養計劃，以消除營養缺乏的因素，其中包括一個全面的維生素和礦物質補充劑，我喜歡善存，omega-3脂肪酸，亞麻酸（GLA)等。
- 健康的飲食習慣，過度節食或吸收障礙，可能導致焦慮。
- 定期作有氧運動和肌肉鍛鍊運動。
- 多參與藝術或音樂的創作或鑑賞。
- 聽古典音樂，建議聽巴洛克時期的音樂。
- 花時間做你所喜歡的事。
好書推介: 所以，你也要活下去！- 大平光代
一個經歷崎嶇的女子，大平光代，她如何走出人生的失敗/低潮? 如何由墮落的不良少女成為律師。她的故事絕對令你感到熱淚盈眶，你內心的那份想改變的意欲，想脫胎換骨的那份信心會倍增。真心推介給身心疲累的您! 看了這書，你可能扭轉你的一生。加油！
大平光代最喜歡的一段話，是日後成為她養父的大平先生送的：
*現在就是出發點。人生是每天不斷的歷練。*
*人生是一場自我歷練，也是不計失敗的歷練……*
*我的將來就從現在開始*
她在十四歲時試圖切腹，自殺獲救後卻向下沉淪。十六歲時當上黑道的角頭夫人，在暗黑世界裡生活了六年。二十二歲時在酒廊上班，卻遇見改變她一生的恩人。二十九歲時通過日本的司法特考， 現在三十四歲，是專門處理少年事件的女律師 ……。
*同學欺辱老師冷漠相待*
最近走進日本書店，常看見一本書被放在入口的顯眼位置，甚至窗玻璃上都貼滿這本書的海報，書名很簡單——《所以，你也要活下去!》，作者大平光代是她父母年近不惑才產下的獨生女，從小備受寵愛， 雖然父母都在上班，卻有個慈祥的祖母天天等她放學。
初一時光代轉學到離家較遠的學區，以便和祖母同住。太平日子沒多久，某天她竟不小心得罪班上混不良的「大姊大」，從此全班沒有人敢和光代講一句話，她陷入完全孤獨的處境。
不僅如此，班上同學開始在人前人後罵她，在課桌上刻污辱她的言語，甚至趁她離開教室時將她的學用品扔進垃圾桶……。
有一天光代上廁所時，突然一盆冷水由天而降，她渾身哆嗦打開門，等在外面的卻是一群圍著她叫罵「溼老鼠」的同學……。光代受盡同學欺凌卻不敢報告冷峻的導師，也不敢告訴父母，怕的是遭到同學更惡劣的報復。
她開始稱病不肯上學，直到母親再三逼問，她才不得已道出實情。激動的光代父親翌日立即向老師和校長抗議，三天後導師來電告知光代一切都解了，請她安心上學。
光代依言在次日進入導師辦公室，卻見到那個「大姊大」同學冷冰冰的站在導師身旁，等著和她握手「言和」。光代永遠記得當時她握到的那隻濕黏的手，和導師一副無所謂的表情……。
結果當然一切都沒有解決，光代進了教室，繼續當全班的眼中釘和階下犬。升上初二重新分班，光代好不容易才擺脫「大姊大」，也交到兩三名好友，她以為自己終於苦盡甘來了。
第二學期伊始，光代突然在放學後被一群同學留下來「批鬥」，人群中有三個冷笑的身影，竟然是光代自以為交到的知心好友！
*自殺不成走上黑暗之路*
光代在同學喊「去死！」的叫聲中奔逃回家，想到她的人生真是到達絕境了！光代刺破手指，用鮮血寫下遺書，記入所有傷害她的同學姓名，擺進抽屜，便出門攔了一輛計程車坐到偏遠的河岸，在草叢中掏出水果刀，朝自己腹部刺去。
她以為最激烈的手段是切腹，卻不知方法，連著自刺五刀，已經鮮血橫流卻意識猶在。光代不覺恐懼，微弱的呼喊救命，直到一對男女由橋上經過，才慌忙叫救護車送她去醫院。
光代撿回一命，在治療過程中卻嚐極大痛苦，她覺悟自殺實在太不值得了，不但沒有達到報復他人的目的，反而全報復到自己身上呢！身體復原後，光代又接到一個可怕的消息，原來她父母和學校交涉的結果，竟是要她回到同一個班，再面對同樣的老師同學……。
光代反抗無用，更得不到師友同情，還被當嘲笑把炳。她開始逃學，在街上遊蕩，出入青少年娛樂場所，結果認識了一群同是逃家，卻靠剽竊、勒索和飆車度 日的不良少年男女。他們教光代抽煙，吸強力膠，出入男女亂交場所……，光代只要有人對她親切，便不顧一切豁出去了。偶而返家要錢，光代竟對母親拳打腳踢， 搗毀家具，母親只是躲在角落哭泣，既不敢還手也不叱罵……。
到了十六歲時，光代竟然當上日本稱為「暴力團」的某黑道組織的老大夫人。雖然是「大姐級」，那些四五十歲的黑道幹部哪肯把十六歲的光代放在眼裡。光代為了爭取認同，竟忍受極大的痛楚讓人在背上刺入大片刺青，成為永遠的烙印。
*碰上貴人激起上進心*
光代的婚姻只維持六年，離婚後她仍輾轉風塵，直到有一天她上班的酒廊了一位客人，仔細一看竟是童年時常抱她在膝上玩的父親好友。雖然光代躲躲藏藏，這位大平先生仍然一眼認出濃妝豔抹的她，臨走前並約她一定要找機會談談。
光代不情願的赴約，聽的就是大平先生講的人生道理，她既不耐又口出不遜，大平先生卻不放棄，依舊每周約光代懇談，直到光代逐漸回心轉意，最後她離開 風塵，決定重新做人。光代的學歷只有初中畢業，求職四處碰壁，當她心灰意冷時，大平先生鼓勵她何不考個資格，光代半信半疑開始讀書，參加補習班。然而她的 基礎太差，許多漢字都得由字典查起，可說事倍功半。但是在大平先生安慰下，光代一鼓做氣，竟然在三年內通過不動產仲介士考試，並考上代書資格。
光代並不以此為滿足，雖然父母原諒了她，但是她無法忘記當年不把她當人看的同學。大平先生告訴她，爬到人生的頂峰就是對那些人最好的報復，結果光代立志參加司法官和律師考合一的「司法試驗」。
當時她只是不知，原來司法試驗是全日本最難的考試。日本的司法試驗雖然沒有限定學歷，但如果不是在大學修滿相關學分，得先參加一個「檢定考」。光代為了免除檢定考，唯有參加大學的通信教育課程，
但是她又沒有高中學歷，只能拼命惡補，由基礎英語和數學唸起，最後終於取得通信課程入學資格。 其後光代更發奮圖強，在兩年內修滿必要學分，好不容易才到達司法試驗的「入口」。就在光代的人生漸上軌道時，突然傳來她父親得末期癌症的消息。
光代驚痛之餘，更決心要在父親餘生考上律師執照，以報親恩。她除了睡覺時間外全部用來唸書，就是做家事時也戴耳機，背誦自己朗讀教科書的錄音帶。這 是一段冗長痛苦的日子，但是最光代締造了奇蹟，她在半年內連過三關，通過司法試驗的一般考、論文考和最終口試，時年二十九歲，不久光代的父親也含笑而逝。
*考上律師回饋少年犯*
兩年的受訓期間結束後，光代在三十一歲正式取得日本律師資格，她以協助不良少年為職志，不但擔任少年犯辯護，還作家庭調查和出院更生。雖然日本少年 犯的再犯率很高，但是光代認為她只要救了十人中一個人，便達到目的了。光代不以自己的過去做為向不良少年的「口頭示範」，她認為唯有在少年下定決心重新起 步時，才是她說出自己故事的最佳時機。
日本讀賣電視台曾為大平光代做過一個專輯，最後光代背對鏡頭，毅然亮出大片刺青……。記者問她為何不削去刺青，她卻說這是一生背負的十字架，不想塗掉自己的過去，也才能隨時警惕自己對他人伸出援手。
大平光代最喜歡的一段話，是日後成為她養父的大平先生送的：
*現在就是出發點。人生是每天不斷的歷練。*
*人生是一場自我歷練，也是不計失敗的歷練……*
*我的將來就從現在開始*
她在十四歲時試圖切腹，自殺獲救後卻向下沉淪。十六歲時當上黑道的角頭夫人，在暗黑世界裡生活了六年。二十二歲時在酒廊上班，卻遇見改變她一生的恩人。二十九歲時通過日本的司法特考， 現在三十四歲，是專門處理少年事件的女律師 ……。
*同學欺辱老師冷漠相待*
最近走進日本書店，常看見一本書被放在入口的顯眼位置，甚至窗玻璃上都貼滿這本書的海報，書名很簡單——《所以，你也要活下去!》，作者大平光代是她父母年近不惑才產下的獨生女，從小備受寵愛， 雖然父母都在上班，卻有個慈祥的祖母天天等她放學。
初一時光代轉學到離家較遠的學區，以便和祖母同住。太平日子沒多久，某天她竟不小心得罪班上混不良的「大姊大」，從此全班沒有人敢和光代講一句話，她陷入完全孤獨的處境。
不僅如此，班上同學開始在人前人後罵她，在課桌上刻污辱她的言語，甚至趁她離開教室時將她的學用品扔進垃圾桶……。
有一天光代上廁所時，突然一盆冷水由天而降，她渾身哆嗦打開門，等在外面的卻是一群圍著她叫罵「溼老鼠」的同學……。光代受盡同學欺凌卻不敢報告冷峻的導師，也不敢告訴父母，怕的是遭到同學更惡劣的報復。
她開始稱病不肯上學，直到母親再三逼問，她才不得已道出實情。激動的光代父親翌日立即向老師和校長抗議，三天後導師來電告知光代一切都解了，請她安心上學。
光代依言在次日進入導師辦公室，卻見到那個「大姊大」同學冷冰冰的站在導師身旁，等著和她握手「言和」。光代永遠記得當時她握到的那隻濕黏的手，和導師一副無所謂的表情……。
結果當然一切都沒有解決，光代進了教室，繼續當全班的眼中釘和階下犬。升上初二重新分班，光代好不容易才擺脫「大姊大」，也交到兩三名好友，她以為自己終於苦盡甘來了。
第二學期伊始，光代突然在放學後被一群同學留下來「批鬥」，人群中有三個冷笑的身影，竟然是光代自以為交到的知心好友！
*自殺不成走上黑暗之路*
光代在同學喊「去死！」的叫聲中奔逃回家，想到她的人生真是到達絕境了！光代刺破手指，用鮮血寫下遺書，記入所有傷害她的同學姓名，擺進抽屜，便出門攔了一輛計程車坐到偏遠的河岸，在草叢中掏出水果刀，朝自己腹部刺去。
她以為最激烈的手段是切腹，卻不知方法，連著自刺五刀，已經鮮血橫流卻意識猶在。光代不覺恐懼，微弱的呼喊救命，直到一對男女由橋上經過，才慌忙叫救護車送她去醫院。
光代撿回一命，在治療過程中卻嚐極大痛苦，她覺悟自殺實在太不值得了，不但沒有達到報復他人的目的，反而全報復到自己身上呢！身體復原後，光代又接到一個可怕的消息，原來她父母和學校交涉的結果，竟是要她回到同一個班，再面對同樣的老師同學……。
光代反抗無用，更得不到師友同情，還被當嘲笑把炳。她開始逃學，在街上遊蕩，出入青少年娛樂場所，結果認識了一群同是逃家，卻靠剽竊、勒索和飆車度 日的不良少年男女。他們教光代抽煙，吸強力膠，出入男女亂交場所……，光代只要有人對她親切，便不顧一切豁出去了。偶而返家要錢，光代竟對母親拳打腳踢， 搗毀家具，母親只是躲在角落哭泣，既不敢還手也不叱罵……。
到了十六歲時，光代竟然當上日本稱為「暴力團」的某黑道組織的老大夫人。雖然是「大姐級」，那些四五十歲的黑道幹部哪肯把十六歲的光代放在眼裡。光代為了爭取認同，竟忍受極大的痛楚讓人在背上刺入大片刺青，成為永遠的烙印。
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光代的婚姻只維持六年，離婚後她仍輾轉風塵，直到有一天她上班的酒廊了一位客人，仔細一看竟是童年時常抱她在膝上玩的父親好友。雖然光代躲躲藏藏，這位大平先生仍然一眼認出濃妝豔抹的她，臨走前並約她一定要找機會談談。
光代不情願的赴約，聽的就是大平先生講的人生道理，她既不耐又口出不遜，大平先生卻不放棄，依舊每周約光代懇談，直到光代逐漸回心轉意，最後她離開 風塵，決定重新做人。光代的學歷只有初中畢業，求職四處碰壁，當她心灰意冷時，大平先生鼓勵她何不考個資格，光代半信半疑開始讀書，參加補習班。然而她的 基礎太差，許多漢字都得由字典查起，可說事倍功半。但是在大平先生安慰下，光代一鼓做氣，竟然在三年內通過不動產仲介士考試，並考上代書資格。
光代並不以此為滿足，雖然父母原諒了她，但是她無法忘記當年不把她當人看的同學。大平先生告訴她，爬到人生的頂峰就是對那些人最好的報復，結果光代立志參加司法官和律師考合一的「司法試驗」。
當時她只是不知，原來司法試驗是全日本最難的考試。日本的司法試驗雖然沒有限定學歷，但如果不是在大學修滿相關學分，得先參加一個「檢定考」。光代為了免除檢定考，唯有參加大學的通信教育課程，
但是她又沒有高中學歷，只能拼命惡補，由基礎英語和數學唸起，最後終於取得通信課程入學資格。 其後光代更發奮圖強，在兩年內修滿必要學分，好不容易才到達司法試驗的「入口」。就在光代的人生漸上軌道時，突然傳來她父親得末期癌症的消息。
光代驚痛之餘，更決心要在父親餘生考上律師執照，以報親恩。她除了睡覺時間外全部用來唸書，就是做家事時也戴耳機，背誦自己朗讀教科書的錄音帶。這 是一段冗長痛苦的日子，但是最光代締造了奇蹟，她在半年內連過三關，通過司法試驗的一般考、論文考和最終口試，時年二十九歲，不久光代的父親也含笑而逝。
*考上律師回饋少年犯*
兩年的受訓期間結束後，光代在三十一歲正式取得日本律師資格，她以協助不良少年為職志，不但擔任少年犯辯護，還作家庭調查和出院更生。雖然日本少年 犯的再犯率很高，但是光代認為她只要救了十人中一個人，便達到目的了。光代不以自己的過去做為向不良少年的「口頭示範」，她認為唯有在少年下定決心重新起 步時，才是她說出自己故事的最佳時機。
日本讀賣電視台曾為大平光代做過一個專輯，最後光代背對鏡頭，毅然亮出大片刺青……。記者問她為何不削去刺青，她卻說這是一生背負的十字架，不想塗掉自己的過去，也才能隨時警惕自己對他人伸出援手。
2012年2月22日 星期三
2011年8月23日 星期二
強迫症
文章來源: 澳門巿民日報
我的學生有強迫症
真的料不到，擔任了英文老師多年，在工作上，不單要通過本科語文的測試，教學的方法，以及學生心理學等，都是要涉獵的範圍。最近才發現，原來連醫學上的知識，也要兼顧一些，否則很多時候，會錯怪了，甚至是歧視一些學生，因為其實他們是某些病症的患者。
我一直提醒同學們在完成一件作業後，要小心核對一次，無論是功課、測驗、抑或考試，都要如此做，而且不能粗心大意，愈仔細愈好，因為外國一個專家報告指出，一般學生所犯的錯誤中，由不小心做成的，約佔10%左右，即是說，不做任何事，認真核對一次，成績可提升一成。這一點編輯會最認同，稿件是不能出錯。
可惜的是，同學們聽了入耳，能夠切實做到的並不多。但有一位同學卻來找我，告訴我她不會犯上不核對的毛病，剛好相反，她會三番四次，重複又重複的核對，確保完美為止。我聽了之後，心中暗自高興，終於有一個信徒了。豈料，還來不及稱讚她，她便繼續告訴我，她這種行為，其實是一種病態。她說看過心理醫生後，知道自己是有強迫性格，或者稱之為完美性格，是自小到大，都會有以下的特質。包括過度小心謹慎。凡事過於專注於細節、規則、順序等。高度責任感、經常自責。又有完美主義。以及僵化與固執，無法應付環境突然的改變。
強迫性精神官能症，簡稱為強迫症，是屬於焦慮症的一種。罹患強迫症的人，會陷入一種無意義、且令人沮喪的，重複的想法與行為當中，但是一直無法擺脫。強迫症的表現，可以自輕微到嚴重，但是假使症狀嚴重而不治療，可以摧毀一個人的工作能力，或在學校的表現，甚至連在家中的日常生活，都有問題。
一位醫生同學告訴我，根據估計，所有的人口中，一生罹患強迫症的機率，為100人中有兩至3位。這個比例，高於精神分裂症、躁鬱症及恐慌症。男女罹患這個疾病的機率平均等，大部分在青少年或成年早期，即25歲以前發病。大部分都有婚姻適應的問題，也容易並發或續發性憂鬱症狀。
強迫症發病年齡，大多在青少年或成年早期，也有學齡前發病的例子。研究顯示，成年的強迫症，有三分之一在兒童期發病。若兒童早期發病，將會影響小孩的發展與學習，所以兒童若罹患強迫症，則應及早帶給醫師評估與治療。
我曾和同事及家長討論過這病症，他們很多都像我一樣，對此是缺乏認知，但對於學生或子女的影響，卻是頗大的。很多時候，病者或旁人是不自知有病。我在早前的一篇文章寫過，自己有職業病。年紀大了，腦筋即使沒有轉動慢了，但手腳卻肯定跟不上，應付壓力的功力大減，這是歲月的浸蝕，無法避免。
我的學生有強迫症
真的料不到，擔任了英文老師多年，在工作上，不單要通過本科語文的測試，教學的方法，以及學生心理學等，都是要涉獵的範圍。最近才發現，原來連醫學上的知識，也要兼顧一些，否則很多時候，會錯怪了，甚至是歧視一些學生，因為其實他們是某些病症的患者。
我一直提醒同學們在完成一件作業後，要小心核對一次，無論是功課、測驗、抑或考試，都要如此做，而且不能粗心大意，愈仔細愈好，因為外國一個專家報告指出，一般學生所犯的錯誤中，由不小心做成的，約佔10%左右，即是說，不做任何事，認真核對一次，成績可提升一成。這一點編輯會最認同，稿件是不能出錯。
可惜的是，同學們聽了入耳，能夠切實做到的並不多。但有一位同學卻來找我，告訴我她不會犯上不核對的毛病，剛好相反，她會三番四次，重複又重複的核對，確保完美為止。我聽了之後，心中暗自高興，終於有一個信徒了。豈料，還來不及稱讚她，她便繼續告訴我，她這種行為，其實是一種病態。她說看過心理醫生後，知道自己是有強迫性格，或者稱之為完美性格，是自小到大，都會有以下的特質。包括過度小心謹慎。凡事過於專注於細節、規則、順序等。高度責任感、經常自責。又有完美主義。以及僵化與固執，無法應付環境突然的改變。
強迫性精神官能症，簡稱為強迫症，是屬於焦慮症的一種。罹患強迫症的人，會陷入一種無意義、且令人沮喪的，重複的想法與行為當中，但是一直無法擺脫。強迫症的表現，可以自輕微到嚴重，但是假使症狀嚴重而不治療，可以摧毀一個人的工作能力，或在學校的表現，甚至連在家中的日常生活，都有問題。
一位醫生同學告訴我，根據估計，所有的人口中，一生罹患強迫症的機率，為100人中有兩至3位。這個比例，高於精神分裂症、躁鬱症及恐慌症。男女罹患這個疾病的機率平均等，大部分在青少年或成年早期，即25歲以前發病。大部分都有婚姻適應的問題，也容易並發或續發性憂鬱症狀。
強迫症發病年齡，大多在青少年或成年早期，也有學齡前發病的例子。研究顯示，成年的強迫症，有三分之一在兒童期發病。若兒童早期發病，將會影響小孩的發展與學習，所以兒童若罹患強迫症，則應及早帶給醫師評估與治療。
我曾和同事及家長討論過這病症，他們很多都像我一樣，對此是缺乏認知，但對於學生或子女的影響，卻是頗大的。很多時候，病者或旁人是不自知有病。我在早前的一篇文章寫過，自己有職業病。年紀大了，腦筋即使沒有轉動慢了，但手腳卻肯定跟不上，應付壓力的功力大減，這是歲月的浸蝕，無法避免。
焦慮情緒病成澳門都市病
隨着經濟發展，居民生活節奏緊張，澳門精神科醫學會理事會主席何志榮表示，焦慮症、情緒病等已成為澳門都市病，且情況不容忽視，目前衛生局正按短、中、長期逐步展開宣傳工作，尤其加強「亞健康」人士對焦慮症的了解，令患者及早主動尋求治療。
由澳門精神科醫學會主辦的「2010世界精神健康日研討會」昨午在旅遊塔會議中心4樓舉行，大會邀請來自內地、香港及澳門的專家學者，就「軀體──精神疾病：促進身心健康」議題作專題演講。
澳門精神科醫學會理事會主席何志榮表示：澳門患有精神疾病的人分兩類，一是嚴重性精神病，另一種則是輕症的精神病，如一般性的焦慮症、情緒病等都屬於輕症的精神病。
隨着經濟發展，社會生活節奏緊張，患上輕症精神病人士普遍，輕症精神病已成為都市病，據世衛資料顯示，平均4個人中就有1個患有輕度或中度焦慮症。故他呼籲社會關注輕症精神病問題，患者亦應及早治療，才能及早康復。
情緒緊張應盡快求診
何志榮稱：若患有一般性焦慮症的人沒有得到適當治療，最後便會演變成嚴重精神病，患者將喪失工作能力，其他身體功能也有可能會受到不同程度的影響。但市民不應將焦慮症視為洪水猛獸，一般性焦慮症也分為輕、中、重等不同程度，輕度的焦慮不會對日常生活或工作造成阻礙，但中度以上則會影響工作表現。
若1個人工作表現出現下降及情緒持續緊張時，可能患上中度焦慮症，應盡快求診。
他指出：每個人都會產生焦慮情緒，但若焦慮情緒超出輕度以上，則需及早就醫，現時衛生局亦有與社團合作，為社團提供技術及資源的協助，在社區推動心理服務，當局並正與多個團體商討，希望不斷擴展相關服務範疇。
衛生局正按短、中、長期逐步展開相關宣傳工作，尤其是加強對「亞健康」人士的宣傳，喚起「亞健康」人士對焦慮症的關注，令患者及早主動尋求治療。
來自澳門巿民日報
由澳門精神科醫學會主辦的「2010世界精神健康日研討會」昨午在旅遊塔會議中心4樓舉行，大會邀請來自內地、香港及澳門的專家學者，就「軀體──精神疾病：促進身心健康」議題作專題演講。
澳門精神科醫學會理事會主席何志榮表示：澳門患有精神疾病的人分兩類，一是嚴重性精神病，另一種則是輕症的精神病，如一般性的焦慮症、情緒病等都屬於輕症的精神病。
隨着經濟發展，社會生活節奏緊張，患上輕症精神病人士普遍，輕症精神病已成為都市病，據世衛資料顯示，平均4個人中就有1個患有輕度或中度焦慮症。故他呼籲社會關注輕症精神病問題，患者亦應及早治療，才能及早康復。
情緒緊張應盡快求診
何志榮稱：若患有一般性焦慮症的人沒有得到適當治療，最後便會演變成嚴重精神病，患者將喪失工作能力，其他身體功能也有可能會受到不同程度的影響。但市民不應將焦慮症視為洪水猛獸，一般性焦慮症也分為輕、中、重等不同程度，輕度的焦慮不會對日常生活或工作造成阻礙，但中度以上則會影響工作表現。
若1個人工作表現出現下降及情緒持續緊張時，可能患上中度焦慮症，應盡快求診。
他指出：每個人都會產生焦慮情緒，但若焦慮情緒超出輕度以上，則需及早就醫，現時衛生局亦有與社團合作，為社團提供技術及資源的協助，在社區推動心理服務，當局並正與多個團體商討，希望不斷擴展相關服務範疇。
衛生局正按短、中、長期逐步展開相關宣傳工作，尤其是加強對「亞健康」人士的宣傳，喚起「亞健康」人士對焦慮症的關注，令患者及早主動尋求治療。
來自澳門巿民日報
2011年8月22日 星期一
港三大情緒病多女患者
急促的都市節奏和生活壓力，令港人的精神科求診個案，近年不斷趨增。世界缳生組織更預言，抑鬱症將會成為全球第二大疾病。有精神科醫生指，除抑鬱症外，近期亦多了不少經常焦慮症及驚恐症個案，與抑鬱症徵狀有一定分別，須小心辨識。
西醫指引
日趨年輕化
以往，醫療資訊不及現今充足，市民普遍對情緒病缺乏認識，加上社會對精神病歧視依然存在，減低了患者求助意圖。但隨情緒病日趨年輕化，精神健康近年開始備受社會關注，求診個案亦有上升趨勢，當中以女性患者較多。精神科專科醫生劉英傑（上圖）指，本港最多人患的情緒病依序為抑鬱症、焦慮症及驚恐症，分別佔總人口的8%至10%、4%及3%，男女比例為一比二，「隨女性社會地位愈來愈高，承擔的角色增多，壓力亦隨之增加。」劉醫生表示，近年社會經濟出現大危機，亦間接增加了病發率。
徵狀大不同
抑鬱症
徵狀：不理性地持續感到失落、內疚；食欲驟降、消瘦、早醒、失眠、任何事也提不起勁、不願與人交談、感絕望，甚至出現幻覺、幻聽、自殺等念頭。
歷時：以上大部分徵狀持續出現兩星期或以上。
經常焦慮症
徵狀：易因日常瑣事感緊張、焦慮；入睡困難、心跳、出汗、頭痛及肚瀉，常感有災難將發生，情緒極度不安，充滿危機感。
歷時：以上大部分徵狀持續出現六個月或以上。
驚恐症
徵狀：平時情緒穩定，當有突如其來事件發生時，驚恐情緒會突然爆發，情緒變得失控，如不正常地感到極度驚慌、憂心、緊張，甚至感覺呼吸困難、心跳似將停頓，接近死亡邊緣。鑑於情況嚴重，此類患者多數自願求醫。
歷時：以上情況出現逾一個月或以上。
查找病因
劉醫生指，情緒病成因分為生理、心理及環境等因素，「生理上，甲狀腺荷爾蒙失調可影響情緒；心理上，部分人性格易緊張，做事過分追求完美亦易致病；至於童年陰影、父母離異、工作壓力、酗酒及曾受侵犯等，也可歸納為環境因素。故必須查找病因，方能給予適當治療。」
新藥療效快
藥物治療方面，胺基丁酸等血清素、抗抑鬱藥均為治療情緒病的傳統藥物，有效調節腦部化學物質，但療效較慢，如服食傳統藥物效果不理想，普加巴林是現時治療經常焦慮症的最新藥物。研究顯示能於服用約一星期後見效，但服後可能出現暈眩、睏倦等副作用。
認知行為治療亦是非藥物的重點治療，「鑽牛角尖、將問題放大或災難化，過度自責等均為常見徵狀。醫生或臨脇心理學家可協助患者改變思考模式，以及面對不安時的情緒反應，從而改善症狀。與藥物治療同時進行，療效更理想。」劉醫生補充。
中醫論據
統稱為鬱症
註冊中醫師李少彪（上圖）表示，中醫角度上情緒病統稱為鬱症，症狀時重時輕，病情反覆不定，成因與肝、心及脾等臟腑功能失調有關。鬱症可因為外因、內因及環境因素所致，「暑濕、秋燥等外因可誘發內在情緒鬱結爆發；內因可歸咎於內在性格、情智問題，而勞累、外在損傷及工作壓力等屬環境因素。」
五種分類
中醫認為，鬱症可分為五大種類，包括氣鬱、血鬱、火鬱、痰鬱及濕鬱，每種症狀關連不同臟腑毛病，表徵亦有所不同。
氣鬱：肝主疏泄，肝失調易致氣滯，表徵包括情緒不寧、經常歎息。
血鬱：氣生血，氣滯易致血滯，影響心臟功能，易致心悸、睡眠質素欠佳。
火鬱：久鬱化肝火，肝火上升易致發怒、煩躁情緒。
痰鬱：肝火容易燒乾津液化為痰，令喉嚨常似有痰梗塞，咳之不出但又吞不下、胸口鬱悶。
濕鬱：痰阻經絡，易令脾胃運化不佳，易致濕困、疲倦。
保健湯水
百合安神湯
用料：百合、茯神各一⒂；北沙參、玉竹、熟棗仁、麥冬、龍眼肉及白蓮子各五錢，瘦肉半斤。
製法：各材料洗淨，加入約十碗水，先用大火煲滾，後用文火煲二小時，即成。
功效：滋陰、清熱、安神。
炙甘草疏肝湯
用料：炙甘草三錢、大黑棗十枚；浮小麥、茯神及百合各一⒂；金針菜及龍眼肉各五錢、瘦肉半斤。
製法：將各材料洗淨，加入約十碗水，先用大火煲滾，後用文火煲二小時，即成。
功效：養心、安神、疏肝。
按穴安神
神門穴
取穴：腕掌側橫紋尺側端凹陷處。
功效：每日一次，每次揉按五分鐘，可紓緩心痛、心煩、心悸徵狀，有助入睡。
太沖穴
取穴：在足背，第一、二跖骨結合處凹陷位置。
功效：每日一次，每次揉按五分鐘，可紓緩頭痛、暈眩、目赤、肋痛、津液不足等毛病。
文章來源 : 星島日報
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